Cara Mengatasi Panic Attack ( Serangan Panik)

Panic attack atau serangan panik biasanya dialami oleh penderita ansietas, serangan panik ini tidak hanya membuat jiwa penderitanya merasa sangat tersiksa, namun panic attack juga bisa membuatnya fisiknya ikut merasa tersiksa. 

Ketika panic attack itu datang orang akan merasakan suasana yang sangat tidak nyaman dalam hatinya, hatinya akan bergemuruh merasakan gejolak jiwa yang sulit untuk dikendalikan, kemudian fisiknya pun ikut merasakan sakit, untuk mengatasinya ada beberapa cara yang bisa dilakukan, yaitu sebagai berikut :

       
1. Sandarkan Hati Anda kepada Tuhan

Pada saat kita mengalami panic attack terkadang kita lupa bahwa hidup ini sudah digariskan atau lupa bahwa Tuhan itu Maha besar diatas semua masalah yang kita hadapi, untuk itu hendaknya pada saat kita mengalami panic attack hal pertama yang harus kita lakukan adalah mengingat Tuhan kemudian memohon kepadaNya agar ditenangkan hati kita dan dimudahkan segala urusan kita karena segala sesuatu yang terjadi di dunia ini adalah atas kehendakNya

Dalam Al-qur’an sudah dijelaskan :

Jika Allah menimpakan sesuatu bencana kepadamu, Maka tidak ada yang dapat menghilangkannya kecuali Dia. dan jika Allah menghendaki kebaikan bagi kamu, Maka tak ada yang dapat menolak KaruniaNya. Dia memberikan kebaikan itu kepada siapa yang dikehendaki-Nya di antara hamba-hamba-Nya dan Dia-lah yang Maha Pengampun lagi Maha Penyayang”. (QS.Yunus: 107).

Saat ini banyak hal yang menyebabkan orang menderita perasaan sedih dan depresi oleh karena frustrasi yang dialami oleh manusia, hal ini yang membuat orang menjadi cemas akan terjadi hal-hal buruk yang akan menimpanya, dan sering kali rasa cemas itu dipicu oleh trauma di masa lalu, dimana trauma tersebut menyimpan rasa penyesalan yang begitu besar di dalam dirinya.

Jika kita menghayati dan merenungkan kandungan surah yunus ayat 107 kita akan bisa bersikap tenang ketika kita mengalami panic attack karena kita mengerti bahwa semua yang terjadi di dunia ini adalah atas kehendak Allah SWT. pada saat hati kita sedang panik, selalulah ingat bahwa Tuhan itu Maha Besar diatas semua masalah yang kita hadapi, Tuhan itu lebih tahu apa yang kita butuhkan lebih dari sekedar apa yang kita inginkan.

Pada saat perasaan saya tidak enak saya sering katakan ini dalam hati saya :

Kenapa aku harus sedih, cemas dan frustrasi? Allah itu Maha Mengetahui dan Allah itu Maha Penyayang, aku yakin Allah itu pasti lebih tahu apa yang terbaik untukku, Dan apakah ada yang lebih indah daripada ini? Apapun yang terjadi aku berserah diri kepada Allah, yang penting aku tetap ikhtiar dan berdoa kepadaNya, apa yang terjadi nantinya aku serahkan sepenuhnya kepada Allah SWT.

Dengan mengucapkan affirmasi tersebut kedalam hati saya, perasaan saya jauh menjadi lebih tenang.

2.      EFT

Hasil penelitian menunjukkan bahwa 80% penyakit yang diderita berasal dari fikiran negatif, fikiran yang negatif akan menghasilkan emosi yang negatif, dan emosi negatif yang berlebihan akan menimbulkan berbagai macam penyakit.

Emosi negatif sangat berperan dalam menimbulkan berbagai penyakit dan pengaruh pada fisik jauh lebih besar dari yang kita kira, kita semua tahu bahwa jika kita marah, frustasi atau trauma akan tampak secara fisik, jika seseorang benar-benar marah, perut mereka akan mengencang, urat nadi akan terlihat menonjol di leher mereka, tekanan darah mereka meningkat, jadi sangat jelas emosi itu berpengaruh pada fisik, jika hal itu berlangsung lama tentu saja dapat menimbulkan berbagai penyakit

Emotional Freedom Technique (EFT) adalah alat terapi psikologi yang berguna untuk membebaskan emosi negatif yang ada dalam diri seseorang. EFT adalah salah satu pengobatan yang sangat ampuh dan banyak terbukti secara ilmiah, dan lebih menariknya lagi, teknik EFT ini hanya membutuhkan waktu sekitar 5 menit.

EFT ini adalah versi sederhana dari akupunktur, didalam akupunktur diketahui ada beberapa energi yang mengalir di dalam tubuh yang disebut meridian, jika energy tidak mengalir dengan baik maka tubuh pun menjadi tidak sehat. EFT ini berguna untuk melancarkan kembali peredaran energi tersebut, hal ini dilakukan dengan cara mengetuk ringan pada titik-titik di tubuh kita, titik ini adalah tempat mengalirnya energy meridian tersebut

Pada seseorang mengalami panic attack, seseorang akan mengalami gejala fisik yang luar biasa, dengan menggunakan teknik EFT ini insya Allah emosi negatif yang tersimpan tersebut bisa dikeluarkan dan fisik akan kembali normal.

Penjelasan dan cara penggunaan EFT dapat anda lihat pada link video dibawah ini

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YH4p1STBeFw

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tm6hbjiDzJ0

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5OGeREUgsfg

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XT_yabsKMfw

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hqmnk2Y4DW0

Selain bisa mengatasi panic attack, teknik EFT ini juga bisa menyembuhkan penyakit anda secara permanen jika anda melakukannya secara rutin.

3.      Mengubah Fokus

Ketika seseorang mengalami panic attack biasanya dia akan merasa takut sekali, hal ini akan menyebabkan kepanikannya bertambah dan rasa sakit pada fisiknya juga semakin bertambah, pada situasi seperti ini penderita akan merasa serba salah.

Seandainya dia cemas maka kepanikan dan rasa sakit pada fisiknya akan bertambah, situasi seperti ini menuntut dia untuk bersikap tenang sementara serangan panic dan rasa sakit fisik yang yang menyiksa dirinya membuat dia sulit untuk mengendalikan diri. Pada situasi tersebut penderita berada dalam keraguan, jika anda pernah mendengar istilah lingkaran setan maka situasi yang berada dalam keraguan itulah yang dikatakan dengan lingkaran setan

Peristiwa panic attack tentunya mendatangkan trauma yang sangat mendalam bagi penderita. Hal ini membuat penderita menjadi takut untuk cemas, karena jika dia cemas panic attack bisa terulang kembali, rasa takut tersebut membuat penderita semakin fokus dengan rasa cemasnya, sehingga muncul berbagai persepsi negatif tentang dirinya dan masalah yang dia hadapi, hal ini tentu saja membuat kecemasannya menjadi meningkat, dan akhirnya panic attack itu terjadi lagi, peristiwa tersebut akan terus berulang sampai penderita bisa menguasai perasaannya.

Dari penjelasan diatas dapat kita ambil kesimpulan bahwa fokus kita sangat mempengaruhi perasaan dan fikiran kita, jadi untuk itu pada saat panic attack terjadi sangat penting bagi kita untuk  mengubah fokus kita, adapun caranya dapat dilakukan dengan menggunakan jurus, jurus ini saya namakan dengan “jurus cuek” untuk menguasai jurus ini kita cukup melakukan 2 langkah sederhana yaitu “Abaikan perasaan dan kelola Mindset”

Penyebab seseorang sulit untuk mengubah fokus ketika terjadi panic attack adalah karena orang itu terlalu menuruti perasaan negatifnya, sehingga fikirannya dikuasai oleh perasaannya bukan fikiran yang menguasai perasaan. Ketika fikiran seseorang dikuasai oleh perasaan negatifnya maka orang itu akan larut dalam masalah yang dihadapinya, hal ini yang membuat dia terlalu berlebihan dalam memberikan persepsi terhadap suatu masalah.

Banyak sekali penelitian di bidang psikologi yang membuktikan bahwa perasaan itu bersifat situasional atau kondisional, beda waktu bisa beda rasa dan malah beda tempat juga bisa beda rasa.

contohnya misalkan anda mengalami perasaan yang tidak enak lalu tiba-tiba teman anda mengajak anda ke toko buku, sesampainya anda di toko buku, perasaan anda akan berubah secara drastis, yang tadinya anda mengalami perasaan yang tidak enak lalu kemudian tiba-tiba berubah, hal ini dikarenakan perubahan suasana yang terjadi di tempat anda berada

Jadi hendaknya fikiran kitalah yang menguasai perasaan bukan sebaliknya, sering kali kita terjebak oleh perasaan kita yang bersifat situasional, kita gak usah berbicara jauh-jauh tentang berbagai masalah yang terjadi, misalkan kita pergi ke suatu tempat lalu disana ada warna yang kita gak suka, kemudian tiba-tiba perasaan kita menjadi tidak tenang, coba bayangkan warna saja bisa mengubah perasaan kita, coba anda bayangkan jika semua perasaan kita turuti, apa yang akan terjadi pada hidup kita….?

Jika kita menuruti perasaan negatif yang kita alami, kita akan terjebak di dalamnya, fikiran kita akan dikendalikan oleh perasaan negatif kita, kemudian akan muncul berbagai macam persepsi negatif tentang diri kita dan masalah yang kita hadapi.

Fitrah manusia itu terlahir suci, tidak ada rasa takut. coba anda perhatikan bayi, pernahkah bayi merasa stress atau panic, bayi menangis cuma karena 2 hal yaitu karena pengen minum susu atau sedang buang air. ketika bayi tersebut mulai tumbuh besar barulah dia tahu rasa cemas karena dia sudah mampu berinteraksi dengan lingkungan, situasi yang berbeda mempengaruhi nuansa jiwa yang dia alami

Pada saat anda mengalami panic attack yang harus anda ingat adalah perasaan itu bersifat situasional, perasaan yang anda alami itu bukanlah diri anda yang sebenarnya, kepanikan itu hanyalah akibat kecemasan anda yang terlalu berlebihan, sehingga membuat anda berfikiran macam-macam.

Oleh karena itu jika anda mengalami panic attack, abaikan saja perasaan negatif tersebut kemudian lakukan hal positif yang bisa mengubah fokus anda, seperti gosok gigi, cuci muka, baca Al-qur’an, nonton tv, ngobrol dengan anggota keluarga atau teman dan lain-lain, jika anda sudah mengubah fokus anda, selang beberapa menit perasaan anda akan berubah secara drastis, ini akan menjadi bukti di fikiran anda bahwa perasaan itu sungguh situasional.

Pada saat perasaan anda sudah kembali tenang, anda sudah mulai jernih berfikir, meskipun anda teringat kembali tentang masalah yang menyebabkan anda panik, anda tidak akan langsung panik. maka dari itu fikirkan solusi apa yang bisa anda lakukan untuk mengatasi masalah anda, coba berdialog dengan diri sendiri secara positif, kelola mindset anda dengan baik.

jika anda sudah menemukan solusi terhadap masalah anda namun perasaan anda masih menyimpan rasa cemas, maka abaikan perasaan cemas tersebut, yang penting anda sudah memikirkan solusi terbaik apa yang harus anda lakukan untuk mengatasi masalah anda, mengenai hasilnya nanti anda cukup berserah diri kepada Allah SWT, yang penting anda sudah ikhitiar dan berdoa, apa yang tidak bisa anda fikirkan tidak usah anda fikirkan dan ikhlaskan hati anda terhadap semua yang telah terjadi

apakah dengan cuek terhadap perasaan negatif yang anda alami itu menunjukkan ketidakpedulian anda terhadap diri sendiri? Justru dengan bersikap cuek terhadap perasaan negatif yang anda alami adalah wujud kepedulian anda terhadap diri sendiri, sikap cuek tersebut dilakukan atas dasar rasa sayang anda terhadap diri sendiri, itu semua anda lakukan karena anda peduli terhadap kebahagiaan hati anda, kesehatan anda, impian anda, tujuan hidup anda, keluarga anda yang anda cintai dan lain-lain.

Dengan merenungkan hal ini anda akan bersikap cuek terhadap perasaan negatif yang anda alami karena anda tentunya tidak ingin membuang-buang waktu anda untuk memikirkan dan menuruti perasaan negatif anda yang sifatnya situasional.

4.      Teknik Anchor

Dalam ilmu psikologi dan hypnotherapy ada yang dinamakan dengan teknik anchor, kegunaan teknik ini adalah mengubah fokus dengan mengkaitkannya dengan sesuatu, jadi anchor ini ada bermacam-macam, ada anchor yang menggunakan benda dan ada yang anchor yang menggunakan gerak tubuh, sebaiknya anda tidak memakai teknik anchor yang menggunakan benda karena itu bisa merubah keyakinan anda

Anthony Robbin mengatakan dalam bukunya Awaken the Giant Within yaitu “Our Emotion is created by our motion” artinya emosi kita itu sangat dipengaruhi oleh gerak kita. Bapak Tung Desem Waringin sering mempraktekkan teori yang dikatakan oleh Anthony robbin ini di berbagai seminarnya, seperti mengajak audiens untuk melompat-lompat agar perasaan mereka tetap semangat.

Pernyataan Anthony Robbin ini tentu saja menguatkan penjelasan kita pada point nomor 2 bahwa perasaan itu sungguh situasional, oleh gerak tubuh saja perasaan bisa berubah.

Teknik anchor yang akan saya jelaskan disini adalah teknik anchor yang menggunakan gerak tubuh, disini saya akan coba menjelaskan tentang cara mengkombinasi teori yang dikatakan oleh Anthony Robbin dengan teknik anchor, untuk menggunakan teknik anchor anda harus memprogram fikiran anda terhadap gerak tubuh yang anda kaitkan, contoh : ketika anda mengepalkan tangan anda, perintahkan otak anda untuk memikirkan hal yang membahagiakan

Jika anda melakukan ini secara berulang-ulang, anda tidak perlu lagi perintahkan otak anda, secara otomatis otak anda akan memikirkan hal yang membahagiakan ketika anda mengepalkan tangan anda, teknik ini akan sangat ampuh jika anda melakukannya untuk gerak-gerak yang lebih dahsyat seperti melompat, mengangkat tangan keatas, dan lain-lain.

Keempat cara diatas akan sangat bagus hasilnya jika anda mengkombinasikannya. Jika anda selalu ingat dengan cara ini maka mental anda akan terbentuk dengan baik karena setiap anda mengalami panic attack anda akan ingat dengan cara ini, seiring berjalannya waktu anda tidak takut lagi dengan panic attack. Hal ini tentu saja dapat merubah mindset anda tentang kecemasan yang anda alami.

Saya juga sudah menerbitkan buku versi cetak yang berjudul 9 Terapi untuk Mengatasi Kecemasan yang Berlebihan, pembelian buku ini dilakukan secara online. Bagi yang berminat untuk membeli buku ini silahkan klik link ini Cara Membeli Buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan