Cara Mengobati Ansietas (Kecemasan yang berlebihan)

Ansietas atau anxiety disorder adalah suatu penyakit yang menyebabkan penderitanya mengalami kecemasan yang berlebihan. Pada umumnya kecemasan yang dialami penderita akan menimbulkan berbagai macam gejala fisik atau biasa dikenal dengan psikosomatis.

Psikosomatis yang dialami penderita biasanya bermacam-macam, seperti penyakit asam lambung, migrain, badan pegal-pegal, perut mual, leher terasa kaku, sering mengalami kedutan, jantung berdebar sangat kencang, napas terasa sesak dan lain-lain.

Psikosomatis ini sangat rumit untuk dimengerti. Karena, banyak sekali penderita yang mencoba untuk periksa ke dokter dan dokter mengatakan bahwa dia baik-baik saja.

Hal ini membuat saya menjadi penasaran. Kemudian, saya coba untuk melakukan pengamatan terhadap penyakit ini dengan mengamati penderita ansietas dan diiringi dengan membaca buku psikologi.

Setelah mengamati dan membaca bermacam-macam buku, saya mendapati bahwa seseorang mengalami gangguan kecemasan disebabkan karena orang tersebut pernah mengalami suatu peristiwa yang membuat dia trauma, sehingga terbentuklah pola fikir yang negatif di dalam dirinya. Hal ini membuat dia fokus terhadap rasa cemasnya.

Setelah itu, saya melanjutkan pengamatan saya dengan bergabung dalam forum anxietas di facebook. Disana saya mengamati berbagai macam keluhan dan gejala fisik yang dialami penderita Ansietas.

Dugaan saya ternyata benar yaitu penyakit ansietas yang mereka alami berawal dari suatu kejadian yang membuat mereka trauma. Akhirnya, saya menyimpulkan bahwa Ansietas itu disebabkan oleh tertanamnya mindset negatif di alam bawah sadar.

Apakah Mindset itu ?

Bagaimanakah Mindset itu terbentuk ?

 

Jadi, pada dasarnya mindset itu adalah pola fikir dan mindset itu terbentuk dari interaksi manusia dengan lingkungan.

Contohnya seperti ini, seorang anak kecil belum percaya kalau api itu panas, kemudian dipegangnya api tersebut, lalu tangannya kepanasan. Besoknya apakah dia masih berani memegang api? Jawabannya tentu saja tidak, karena sudah tertanam mindset positif bahwa api itu panas. 

Coba Anda bayangkan jika mindset yang tertanam adalah mindset yang negatif. Mungkin untuk hal yang sepele saja, seseorang bisa menjadi sangat cemas atau menjadi sangat panik. Contohnya takut dgn keramaian, takut berbicara di depan umum, takut naik pesawat, bahkan ada yang takut melihat korek api, ini semua disebabkan oleh tertanamnya mindset yang negatif.

Orang yang takut berbicara di depan umum biasanya disebabkan karena orang itu pernah punya pengalaman yang memalukan ketika berbicara di depan umum. Atau, pernah melihat orang lain mengalami peristiwa memalukan ketika berbicara di depan umum.

Peristiwa tersebut menjadi trauma bagi dirinya. Dalam hal ini, dia terlalu mendramatisir trauma tersebut, sehingga tertanamlah mindset yang negatif di fikirannya.

Kemudian, orang yang takut naik pesawat biasanya pernah melihat peristiwa yang mengerikan di televisi. Peristiwa mengerikan tersebut seperti kecelakaan pesawat, korban yang jatuh dari ketinggian, atau kecelakaan lalu lintas. 

Peristiwa yang mengerikan itu menjadi trauma bagi dirinya. Dalam hal ini, trauma tersebut terlalu didramatisir, terlalu dimasukkan ke hati, sehingga mental jadi lemah dan mudah cemas.

Kesalahan inilah yang sering dilakukan penderita ansietas. Setiap sesuatu itu selalu dimasukkan ke hati, selalu melibatkan perasaan, tanpa memahaminya terlebih dahulu. Jika kita melibatkan perasaan, berarti kita melibatkan alam bawah sadar. Karena, alam bawah sadar itu identik dengan perasaan. Alam bawah sadar itu aktif ketika kita tidak berfikir, contohnya pada saat kita bermenung.

Cara kerja alam bawah sadar ini sangat luar biasa, contohnya tangan kita berdarah karena terluka, kemudian kita mengaduh kesakitan. Rasa sakit ini di stimulus oleh sel saraf sehingga menjadi sebuah pesan yang terkirim ke otak. Lalu otak akan memerintahkan sel yang berfungsi untuk pembekuan darah bekerja pada tangan kita yang terluka.

Hal ini terjadi secara refleks. Pernahkah kita disaat kita terluka, kita fikirkan dulu apa yang kita rasakan ketika tangan terluka ? Jawabannya tentu saja tidak, karena ini terjadi secara tidak sadar. Seperti itulah cara kerja alam bawah sadar.

Jika kita sering mengeluh kita sakit maka secara tidak langsung kita mensugesti diri sendiri bahwa kita itu sakit berat. Pada saat itu, keluhan kita tersebut dikonversi menjadi sebuah pesan ke otak. Setelah itu, otak akan memerintahkan tubuh untuk memproduksi hormon stres. Hal inilah yang menyebabkan organ tubuh kita itu terganggu.

Kesalahan terbesar penderita ansietas adalah penyakit tersebut terlalu diresapi dan didramatisir. Hal inilah yang menyebabkan penyakit itu bertambah berat. Pada awalnya sakit yang dirasakan itu hanyalah sesak napas biasa atau sakit kepala biasa. Namun, karena hati terlalu cemas maka timbul fikiran macam-macam terhadap penyakit itu. 

Ada orang yang pernah terkena ansietas. Pada saat itu, dia mengalami sakit kepala sebelah atau migran. Kemudian, sakit kepala itu terlalu dia resapi dan didramatisir. Sehingga timbul dalam fikirannya hal-hal yang negatif seperti ini, "Jangan-jangan ini penyakit jantung, atau penyakit stroke, jangan-jangan bentar lagi aku meninggal".

Sebenarnya itu semua adalah akibat dari rasa cemas dia yang terlalu berlebihan. Setelah dia periksa ke dokter, dokter bilang dia tidak sakit. Terkadang orang gak sadar bahwa dia itu mensugesti dirinya sendiri sakit. 

Karena sering mengeluh, kemudian keluhan tersebut menjadi sugesti negatif yang berulang-ulang. Dan, akhirnya tertanam mindset di alam bawah sadar bahwa penyakit yang diderita itu sangatlah berat. Hal ini yang menyebabkan penyakit itu menjadi sangat berat.

Jadi, sangat besar sekali pengaruh mindset terhadap kesehatan. Hasil penelitian membuktikan bahwa 95% penyakit yang diderita manusia disebabkan karena fikiran negatif. Untuk itu, sangat penting sekali bagi kita untuk membentuk mindset yang positif.

Perlu Anda ketahui, untuk membentuk mindset yang positif tidak cukup dengan berfikir positif. Untuk membentuk mindset positif kita juga perlu membuat jiwa kita menjadi siap untuk menghadapi kemungkinan apapun. 

Biasanya penderita ansietas yang sudah tahu bahaya dari berfikir negatif, dia akan memaksakan dirinya untuk berfikir positif. Sementara, jiwanya itu tidak siap untuk menerima semua kemungkinan yang terjadi. Hal ini yang membuat jiwanya sulit untuk tenang. 

Memang tidak bisa dipungkiri, dalam hidup ini kita sangat dianjurkan untuk berfikir positif. Kita sangat dianjurkan untuk berfikir bahwa hal-hal baik akan terjadi pada kita. sesungguhnya apa yang kita fikirkan itu termasuk doa. Apa yang kita fikirkan itu bisa menjadi kenyataan. ini sangat benar sekali.

Namun, di satu sisi kita juga perlu menyadari bahwa kemungkinan apapun bisa terjadi. Untuk itu, jiwa kita harus siap untuk menghadapi kemungkinan apapun. Sesungguhnya yang mengatur hidup ini bukan kita tetapi Allah SWT.

Sebagai manusia biasa, kita hanya mampu melakukan yang terbaik, berdoa dan berharap yang baik-baik. Kita tidak akan bisa memastikan apa yang akan terjadi nantinya. Karena, kita tidak pernah tahu dengan apa yang akan terjadi nantinya.

Untuk itu, jangan pernah memaksakan keinginan kita. Coba lakukan yang terbaik, lalu berserah diri kepada Tuhan. Dalam hal ini, bukan berarti saya menyuruh Anda untuk lemah semangat. Contoh lemah  semangat itu seperti ini "Biar ajalah terjadi sesuatu yang buruk, yang penting aku sudah berusaha"

Jika Anda berfikiran seperti ini, itu artinya Anda lemah semangat. Dalam hidup ini, kita harus yakin kalau kita bisa meraih apa yang kita inginkan, kita terus berusaha melakukan yang terbaik untuk mencapai itu. Namun, dalam yakinnya kita itu, kita juga perlu menyadari bahwa kemungkinan apapun bisa terjadi. 

Untuk itu, setelah melakukan yang terbaik, kita perlu berserah diri kepada Allah. Apapun yang terjadi nantinya itu adalah yang terbaik. Dengan menanamkan mindset seperti ini, maka hati kita akan menjadi sangat tenang dan bahagia.

  

Menurut saya, penderita ansietas ini adalah orang-orang yang mengalami gejala lupa, yaitu lupa dengan kebahagiaan. Orang bisa tenang karena merasa bahagia. Orang merasa bahagia karena ikhlas menjalani hidup ini. Orang bisa ikhlas karena orang itu mengerti, mengerti bahwa semua yang terjadi sudah ditentukan oleh Allah SWT.

Semua yang ditentukan itu adalah yang terbaik untuk kita, karena Allah itu Maha Mengetahui dan Maha Pengasih lagi Maha Penyayang. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk kita itu cemas dalam hidup ini. Allah SWT lebih tahu apa yang kita butuhkan daripada sekedar apa yang kita inginkan.

Untuk mendapatkan ketenangan adalah dengan mencari kebahagiaan. Kebahagiaan itu tidak hanya diukur dari seberapa banyak keinginan kita yang sudah tercapai. Tapi, kebahagiaan itu bisa kita dapatkan dari segala hal yang kita syukuri. Untuk mensyukuri hidup ini dibutuhkan motivasi. Untuk mendapatkan motivasi, coba jadikan contoh orang-orang yang tegar menjalani kehidupan ini.

Coba sekali-kali Anda jalan-jalan kerumah sakit atau ke yayasan tempat orang-orang cacat. Coba perhatikan pasien di tempat tersebut. Disana ada orang yang harus menjalani kehidupannya di kursi roda sejak kecil, ada orang yang organ tubuhnya tidak lengkap, ada orang yang buta dan lain-lain. 

Selain itu, coba juga jalan-jalan ke tempat orang-orang miskin dan tidak berpendidikan, ataupun ke panti asuhan tempat anak yatim piatu. Walaupun mereka hidup serba kekurangan, namun mereka tetap memiliki semangat yang luar biasa. 

Meskipun ada yang tidak memiliki organ tubuh yang lengkap, ada yang tidak memiliki orang tua, ada yang makan satu kali sehari, mereka tetap tegar menjalani kehidupan ini. Sedangkan kita orang yang memiliki fisik sempurna, masih punya orang tua, punya rezeki yang cukup, tapi sedikit sakit saja kita masih mengeluh dalam hidup ini.

 

Kita melihat orang miskin, anak yatim, dan orang cacat itu bukan untuk membandingkan diri, tetapi untuk menjadikan mereka sebagai teladan kita agar kita tetap tegar menjalani kehidupan ini. 

Jika kita membandingkan diri dengan orang lain, kita tidak akan pernah menganggap kehidupan itu adil. Karena, akal kita itu sangat terbatas untuk mengartikan keadilan Tuhan. Pada dasarnya Tuhan itu Maha Adil. Semua orang mendapatkan nikmat yang sama, akan tetapi nikmat tersebut diterima dalam bentuk karunia yang berbeda-beda.

Terkadang, karena kebahagiaan itu sudah terlalu biasa, kita menjadi lupa kalau itu adalah sebuah kebahagiaan. Contoh kecilnya saja, yaitu bernapas. Coba ambil sedikit waktu kita untuk menghela napas panjang, wah tenangnya, beruntungkah kita? Ya pasti donk. Kenapa?

Coba Anda bayangkan jika oksigen yang kita hirup ini tidak gratis. Dalam hal ini, kita harus beli tabung oksigen setiap hari untuk bisa bernapas. Sudah tentu uang yang kita habiskan untuk membeli tabung oksigen sangatlah banyak

Jadi, kita ini sangat beruntung sekali. Setiap hari kita bisa bernapas ribuan kali dengan gratis. itu baru pernapasan lho, belum lagi kenikmatan yang lain seperti bisa melihat, bisa tertawa, bisa mendengar, bisa berjalan, memiliki keluarga dan lain-lain. Coba renungkan, betapa bahagianya hidup ini. Setelah kita mengerti dengan arti kebahagiaan barulah kita bisa sembuh dari ansietas dan memperoleh ketenangan.

 

Pada kesempatan ini, saya akan coba jelaskan cara-cara menyembuhkan penyakit Ansietas agar kita bisa mendapatkan ketenangan. Adapun langkah-langkah yang harus dilakukan yaitu sebagai berikut :

1. Ikhlas dan Bertawakal kepada Allah SWT

Pada dasarnya satu-satunya cara untuk mendapatkan ketenangan adalah dengan mengingat Allah SWT. Jika kita senantiasa mengingat Allah SWT maka hati kita akan selalu tenang dan terhindar dari kecemasan yang berlebihan. Apapun ikhtiar yang kita lakukan untuk memulihkan ansietas, jika tidak diiringi dengan mengingat Allah SWT maka ikhtiar tersebut akan sia-sia. Kita tidak akan mendapatkan ketenangan.

Dalam Al quran sudah dijelaskan

"(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah, ingatlah hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram" (QS. Ar-Ra'd ayat 28)

Jadi, dari terjemahan ayat tersebut sudah sangat jelas bahwa hanya dengan mengingat Allah, hati kita bisa menjadi tenang. Pada dasarnya mengingat Allah itu tidak hanya sebatas berzikir menyebut nama Allah saja, tapi mengingat Allah memiliki makna yang luas dan mendalam. Mengingat Allah itu harus dilakukan dalam setiap aspek kehidupan.

Supaya kita bisa mengamalkan QS. Ar-Ra'd ayat 28 ini , hati kita perlu dilandasi dengan keimanan dan ketaqwaan kepada Allah SWT. Jika hati kita sudah dilandasi dengan keimanan dan ketaqwaan kepada Allah SWT maka akan muncul rasa ikhlas dan tawakal dalam hati kita. Dengan begitu, hati kita menjadi tenang saat mengingat Allah.

Jadi, keimanan dan ketaqwaan memiliki peranan penting terhadap ketenangan jiwa kita. Untuk itu, kita perlu meningkatkan keimanan dan ketaqwaan kita dengan cara belajar ilmu agama dan senantiasa menjalankan perintah Allah serta menjauhi laranganNya. jika kita rumuskan maka bisa dituliskan seperti ini

Ilmu Agama => (Iman & Taqwa) => (Ikhlas & Tawakal) => Ketenangan Jiwa

Jika kita rincikan, untuk mendapatkan jiwa, ilmu agama adalah langkah awal. Setelah mendalami ilmu agama maka akan lahir Iman dan Taqwa. Setelah memiliki iman dan taqwa, kita akan menemukan ikhlas dan tawakal. Jika hati sudah ikhlas dan tawakal maka kita akan mendapatkan ketenangan jiwa. 

Sesungguhnya ketenangan jiwa itu hanya salah satu manfaat dari iman dan taqwa. Sesungguhnya manfaatnya banyak sekali. Manfaat utama dari iman dan taqwa adalah kita mendapatkan keselamatan hidup di dunia dan akhirat.

Untuk itu, mulai sekarang cobalah untuk lebih rajin belajar ilmu agama, coba rutin ikuti pengajian, pelajari tafsir Al-quran dan hadis, pelajari sifat-sifat Allah, Asmaul Husna serta senantiasa menjalankan ibadah. Dengan begitu, kita akan terbiasa mengingat Allah dalam setiap aspek kehidupan kita. Setiap kali ada masalah, kita selalu melibatkan Allah, kita selalu mengadu kepadaNya dan selalu mencari petunjuk dalam Al-Quran dan hadis untuk masalah yang kita hadapi

Pada dasarnya semua masalah yang kita hadapi, semua kegelisahan yang kita rasakan, semua pertanyaan yang muncul di fikiran saat kita merasa panik, galau, dan sedih. Semua itu ada jawabannya dalam Al-quran dan hadis. Namun, tanpa kita sadari, kita sering mengabaikan hal itu. Setiap kali ada masalah, kita lupa untuk mengadu kepada Allah, kita malas untuk menemukan solusi terhadap masalah kita di dalam Al-quran dan hadis. Hal ini yang membuat kita sulit untuk ikhlas dan tawakal kepada Allah SWT dan kecemasan kita pun jadi berlarut-larut.

Untuk itu, sangat penting bagi kita untuk memperdalam ilmu agama, meningkatkan keimanan dan ketaqwaan kepada Allah SWT agar kita bisa ikhlas dan tawakal kepada Allah. Karena, ikhlas dan tawakal kepada Allah merupakan kunci kesembuhan dari ansietas. Jika seseorang sudah ikhlas dan tawakal kepada Allah maka kehidupannya akan terasa enteng, dan hati akan terasa sangat tenteram. 

Pada kesempatan ini saya akan coba jelaskan cara mengatasi beberapa kecemasan berlebihan yang sering dialami orang, diantaranya yaitu sebagai berikut :

1. Takut terhadap kematian

Cara mengatasi takut terhadap kematian adalah dimulai dengan mengingat Allah, hal ini bisa dilakukan dengan membaca istighfar, yakini dalam hati bahwa hanya Allah yang mampu membolak-balikkan hati manusia. kemudian berdoa kepada Allah agar diberikan ketenangan. 

Yaa muqollibal quluub, tsabbit qolbi ‘ala dinika

Yang artinya: “Wahai Dzat yang membolak-balikkan hati, tetapkanlah hatiku di atas agama-Mu”

"Allahumma inni as aluka nafsaan bika muthma-innah, tu’minu biliqoo-ika’ watardhoo bi qodhooika wataqna’u bi’athooika."

Artinya:

“Ya Allah, aku memohon kepada-Mu jiwa yang merasa tenang kepada-Mu, yang yakin akan bertemu denganMu, yang ridho dengan ketetapan-Mu, dan yang merasa cukup dengan pemberian-Mu.”

Setelah berdoa, coba buka Al-quran dan hadis, cari dalil yang berhubungan dengan kematian, salah satu dalil Al-quran tentang kematian bisa dilihat dibawah ini

"Dan kalau Allah menghukum manusia karena kezalimannya, niscaya tidak akan ada yang ditinggalkanNya di bumi dari makhluk yang melata sekalipun, tapi Allah menangguhkan mereka sampai waktu yang sudah ditentukan. Maka, apabila ajalnya tiba, mereka tidak dapat penundaan atau percepatan sesaat pun."(Q.S An-Nahl ayat 61)

Dengan memahami terjemahan ayat tersebut membuat kita menyadari bahwa kematian itu pasti akan datang kepada kita, waktunya tidak bisa diundur dan tidak bisa dipercepat. Jika kita selalu mencemaskan kematian, pertanyaannya apakah kita bisa mengubah takdir kita terhadap kematian? apakah kita bisa memperpanjang umur kita dengan rasa cemas tersebut? Jawabannya sudah tentu tidak bisa kan?

Jadi, kita tidak perlu cemas berlebihan terhadap kematian, cemas terhadap kematian itu boleh saja jika rasa cemas itu membuat kita jadi semakin taat beribadah bukan membuat kita panik. Dengan kata lain, yang kita cemaskan itu bukan kematian tapi cemas dengan bekal apa yang akan kita bawa setelah meninggal. 

Dengan mengetahui bahwa kematian itu pasti akan datang kepada kita membuat kita menyadari bahwa hidup di dunia ini hanyalah singgah, hidup yang kekal itu di akhirat, dengan begitu kita tidak terpedaya oleh kesenangan dunia, membuat iman kita meningkat, bukan malah semakin takut. 

HIDUP MATI ITU URUSAN TUHAN, kenapa itu yang kita fikirkan, coba lakukan apa yang bisa kita lakukan, dan fikirkan apa yang bisa kita fikirkan. Kalau rasanya selama ini kita kurang beribadah, coba perbanyak ibadahnya, kalau rasanya kita pernah berbuat dosa, coba minta ampun kepada Allah, dan tidak mengulangi kesalahan itu lagi. Jadi, jangan fikirkan urusan TUHAN, kematian itu Urusan TUHAN, kematian itu tidak bisa dipercepat dan tidak bisa diperlambat, walau hanya sedetik.

2. Takut terkena penyakit berat

Cara mengatasi takut terkena penyakit berat adalah dimulai dengan mengingat Allah, hal ini bisa dilakukan dengan membaca istighfar, yakini dalam hati bahwa hanya Allah yang mampu membolak-balikkan hati manusia. kemudian berdoa kepada Allah agar diberikan ketenangan. 

Setelah berdoa, coba buka Al-quran dan hadis, cari dalil yang berhubungan dengan penyakit atau obat, salah satu dalil tentang penyakit bisa dilihat dibawah ini

“Semua penyakit ada obatnya. Jika cocok antara penyakit dan obatnya, maka akan sembuh dengan izin Allah.” (HR. Muslim).

Dari hadis tersebut dapat kita pahami semua penyakit ada obatnya. Jika obat yang diberikan itu cocok maka penyakit itu akan sembuh dengan izin Allah. Jadi, kita tidak boleh terlalu takut terkena penyakit berat.

Dalam hidup ini ada orang yang sebenarnya kondisi fisiknya baik-baik saja, tapi dia terlalu cemas terkena penyakit berat, akibatnya rasa cemas itu jadi sugesti yang membuat dia panik, dan pada akhirnya dia jadi benar2 sakit

Kemudian, ada juga orang yang sakitnya itu cuma demam biasa, atau cuma sekedar pusing, tapi penyakit itu dia persepsikan terlalu berlebihan lalu dia panik jangan2 ini gejala stroke, jangan ini gejala penyakit jantung, akibatnya karena dia panik, penyakit itu menjadi sangat berat.

Selain itu, ada juga penderita ansietas yang sudah mulai tahu bahwa fikiran negatif dapat mempengaruhi kesehatannya dia, hal ini membuat dia jadi memaksakan dirinya berfikir positif, dia terus memaksa dirinya untuk bilang "aku sehat, aku kuat, aku baik2 saja". Karena terlalu memaksakan diri, akhirnya dia jadi pusing sendiri dan rasa cemas pun semakin bertambah. Jadi, sikap seperti ini pun kurang tepat.

Sikap yang benar adalah kita berfikiran positif terhadap kondisi fisik kita tapi tetap tawakal. Dalam hal ini, kita selalu menjaga kesehatan, mengendalikan diri untuk tidak stres dan melakukan yang terbaik untuk kebugaran tubuh kita. Tapi, tidak memaksakan diri bahwa kita akan sehat selamanya. 

Jika kita sudah melakukan yang terbaik tapi pada akhirnya nanti kita terkena penyakit berat, berarti itu sudah takdir, maka kita harus terima dengan ikhlas. Karena yang mengatur hidup ini bukan kita tapi Allah SWT. Allah itu Maha Mengetahui, Allah itu Maha Penyayang, Allah lebih tahu apa yang terbaik untuk kita. Mungkin selama ini kita pernah melakukan dosa dan penyakit yang diberikan itu untuk menggugurkan dosa-dosa kita

"Tidaklah seorang muslim tertimpa suatu penyakit dan sejenisnya, melainkan Allah akan mengugurkan bersamanya dosa-dosanya seperti pohon yang mengugurkan daun-daunnya". (HR. Bukhari no. 5660 dan Muslim no. 2571).

Jadi, seandainya kita tiba-tiba jatuh sakit, maka itu sebenarnya baik untuk kita. Penyakit itu bisa menggugurkan dosa kita. Jika kita tiba2 sakit, terima itu dengan ikhlas, dan ikhtiar untuk menyembuhkannya seperti yang dijelaskan dalam salah satu HR. Muslim bahwa semua penyakit itu ada obatnya. Jadi, jangan panik, serahkan semuanya pada Allah SWT.

3. Takut dengan Masalah Keuangan (Finansial)

Penyebab terbesar seseorang terkena ansietas yaitu trauma, stress dan depresi. Dan, faktor terbesar yang membuat stres adalah masalah keuangan (finansial). Dalam hal ini, orang tersebut takut tidak bisa memenuhi kebutuhan hidupnya. Karena terlalu stres akhirnya berdampak terhadap kesehatannya dia, sehingga dia jadi terkena psikosomatis dan panic attack.

Untuk mengatasinya bisa dimulai dengan mengingat Allah, hal ini bisa dilakukan dengan membaca istighfar, yakini dalam hati bahwa hanya Allah yang mampu membolak-balikkan hati manusia. Kemudian, berdoa kepada Allah agar diberikan ketenangan. 

Setelah selesai berdoa, coba buka Al-quran dan hadis, cari dalil yang berhubungan dengan rezki dan cobaan hidup. Salah satu dalil tentang rezki bisa dilihat dibawah ini

Dan tidak ada satupun makhluk bergerak (bernyawa) di muka bumi melainkan semuanya telah dijamin rezekinya oleh Allah. Dia mengetahui tempat kediaman dan tempat penyimpanannya. Semua itu (tertulis) dalam Kitab yang nyata (Lauh Mahfuzh). – (Q.S Hud: 6)

Dengan memahami terjemahan ayat tersebut membuat kita menyadari bahwa Allah sudah menjamin rezki kita. Allah itu Maha Kaya, Allah itu Maha Pemberi Rezki. Jadi, untuk apa kita khawatir, rezeki itu tidak tertukar, yang penting kita selalu ikhtiar dan berdoa. Setelah menyadari hal ini, insya Allah perasaan kita menjadi lebih tenang.

Jika hati kita masih tidak tenang, coba cari dalil lain. Misalkan hati kita masih tidak tenang disebabkan kita sedang menghadapi masalah besar, Ketika itu kita membutuhkan banyak uang untuk menyelesaikan masalah tersebut, tapi pada saat itu uang tidak ada. 

Di satu sisi kita menyadari bahwa rezeki itu sudah dijamin Allah tapi di satu sisi kita panik dengan masalah yang dihadapi, masalah ini harus diselesaikan tapi uang tidak ada. Jika mengalami seperti ini coba cari dalil lain yang berhubungan dengan masalah itu. Salah satu dalil untuk hal tersebut bisa dilihat dibawah ini

"Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya. Ia mendapat pahala (dari kebajikan) yang diusahakannya dan ia mendapat siksa (dari kejahatan) yang dikerjakannya. (Mereka berdoa): “Ya Tuhan kami, janganlah Engkau hukum kami jika kami lupa atau kami tersalah. Ya Tuhan kami, janganlah Engkau bebankan kepada kami beban yang berat sebagaimana Engkau bebankan kepada orang-orang sebelum kami. Ya Tuhan kami, janganlah Engkau pikulkan kepada kami apa yang tak sanggup kami memikulnya. Beri maaflah kami, ampunilah kami dan rahmatilah kami. Engkaulah Penolong kami, maka tolonglah kami terhadap kaum yang kafir." (QS. Al-Baqarah: 286).

Terjemahan ayat tersebut menjelaskan kepada kita bahwa Allah tidak akan memberikan cobaan kepada kita jika kita tidak sanggup untuk menghadapi cobaan itu. Jadi, tidak perlu kita terlalu cemas dalam hidup ini, lakukan saja yang terbaik lalu berserah diri kepada Allah SWT. Dengan memahami dalil ini saja hati kita menjadi lebih tenang, apalagi jika kita buka semua dalil Al-qur’an yang menjelaskan tentang rezki dan cobaan hidup. Jadi, ilmu agama itu sangat penting. 

Kesimpulan :

Jika kita perhatikan tiga kecemasan diatas yaitu takut kematian, takut terkena penyakit berat, dan takut dengan masalah keuangan. cara mengatasi ketiga kecemasan itu polanya sama yaitu dimulai dengan mengingat Allah. Hal ini bisa dilakukan dengan membaca istighfar lalu berdoa kepada Allah agar kita diberikan ketenangan. 

Selanjutnya buka Al-qur’an dan hadist untuk mencari dalil yang berhubungan dengan masalah kita. Kemudian baca terjemahannya, maknai dan renungkan agar kita bisa ikhlas dan tawakal kepada Allah. Dan, jika sudah bisa ikhlas dan tawakal maka kita akan mendapatkan ketenangan. 

Jadi, apapun jenis kecemasan yang dialami seseorang, cara mengatasinya tetap dengan pola yang sama. Karena, pada dasarnya kunci kesembuhan dari ansietas itu adalah ikhlas dan tawakal kepada Allah SWT. Dengan bersikap ikhlas dan tawakal kepada Allah, kecemasan akan mereda, hati akan menjadi tenang dan tubuh akan pulih kembali. 

Perlu Anda ketahui bahwa dalil yang saya cantumkan untuk mengatasi 3 kecemasan diatas hanyalah sebagian. Pada dasarnya ada banyak sekali dalil Al-qur'an dan juga hadis yang menerangkan tentang kematian, penyakit dan rezki. Tapi, saya yakin, meskipun dalil yang saya cantumkan cuma sebagian, hati Anda menjadi tenang setelah mengetahuinya. Bayangkan saja, dengan mengetahui sebagian dalil saja, hati kita bisa tenang, apalagi kalau kita membahas semua dalil yang berhubungan dengan kecemasan yang kita alami, tentu hati kita akan menjadi sangat tenang.

Untuk itu, mulai sekarang, coba perdalam ilmu agama, tingkatkan keimanan, kerjakan semua ibadah yang diperintahkan oleh Allah dan jauhi semua laranganNya. Dan, cobalah untuk mengingat Allah dalam situasi apapun. Masalah apapun yang kita hadapi cobalah untuk kembali kepada Allah. 

Dan jangan pernah berfikir terlalu jauh, fikirkan hal-hal yang sanggup kita fikirkan dan lakukan hal-hal yang sanggup kita lakukan. Jika kita pernah mengalami kegagalan, jangan anggap hal itu sebagai kegagalan, namun anggaplah hal itu sebagai pembelajaran.

 

Untuk hal-hal yang tidak sanggup kita fikirkan, tidak perlu kita fikirkan. Serahkan saja hal-hal yang tidak sanggup kita fikirkan itu kepada Allah. Coba ikhlaskan hati kita untuk menerima apapun yang terjadi. 

Jika sesekali masih timbul rasa takut terhadap kematian, takut terkena penyakit berat dan lain-lain. Coba renungkan kembali, apakah sesuatu yang kita cemaskan itu memang milik kita ? misalnya kita takut tubuh kita jatuh sakit, apakah tubuh kita ini memang milik kita ? Jawabannya tentu saja tidak.

Pada dasarnya apa pun yang kita punya di dunia ini seperti harta kita, kesehatan kita, keluarga kita bahkan nyawa kita sekalipun. Sebenarnya semua itu bukanlah milik kita tapi milik Allah SWT. Semua yang kita punya itu hanyalah titipan, cepat atau lambat Allah akan mengambilnya kembali dari kita. Untuk itu, kita perlu ikhlas menjalani hidup ini.

Sesungguhnya semua yang terjadi sudah diatur oleh Allah SWT. Jika kita sudah melakukan yang terbaik maka cobalah untuk bersikap tawakal kepada Allah. Yakinlah bahwa semua yang terjadi itu telah ditentukan Allah SWT. Allah itu Maha Pengasih lagi Maha Penyayang, Allah itu Maha Mengetahui, Dia lebih tahu apa yang terbaik untuk kita.

Artikel lain : Cara ampuh mengatasi kecemasan berlebihan

2. Lakukan terapi EFT 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa 80% penyakit yang diderita berasal dari fikiran negatif, fikiran yang negatif akan menghasilkan emosi yang negatif, dan emosi negatif yang berlebihan akan menimbulkan berbagai macam penyakit.

Jadi, jika Anda sering mengalami sensasi fisik yang sangat menyiksa, itu adalah efek dari emosi negatif yang terkurung di fikiran bawah sadar Anda. Untuk itu, Anda perlu membebaskan emosi negatif tersebut agar perasaan Anda menjadi tenang dan Tubuh Anda pulih kembali. Adapun cara untuk membebaskan emosi negatif tersebut bisa dilakukan dengan terapi EFT. 

Emotional Freedom Technique (EFT) adalah alat terapi psikologi yang berguna untuk membebaskan emosi negatif yang ada dalam diri seseorang. EFT adalah salah satu pengobatan yang sangat ampuh dan banyak terbukti secara ilmiah, dan lebih menariknya lagi, teknik EFT ini hanya membutuhkan waktu sekitar 5 menit.

EFT ini adalah versi sederhana dari akupunktur, didalam akupunktur diketahui ada beberapa energi yang mengalir di dalam tubuh yang disebut meridian, jika energy tidak mengalir dengan baik maka tubuh pun menjadi tidak sehat. EFT ini berguna untuk melancarkan kembali peredaran energi tersebut, hal ini dilakukan dengan cara mengetuk ringan pada titik-titik di tubuh kita, titik ini adalah tempat mengalirnya energy meridian tersebut. 

Pada saat seseorang mengalami panic attack, dia akan merasakan sensasi fisik yang luar biasa. Dengan menggunakan teknik EFT ini, insya Allah emosi negatif yang tersimpan tersebut bisa dikeluarkan dan fisik akan kembali normal.

Penjelasan dan cara penggunaan EFT dapat anda lihat pada link video dibawah ini :

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YH4p1STBeFw

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tm6hbjiDzJ0

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5OGeREUgsfg

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XT_yabsKMfw

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hqmnk2Y4DW0

Supaya terapi EFT ini hasilnya maksimal, Anda perlu melakukannya dengan komitmen. Dalam hal ini, Anda perlu rutin melakukannya setiap hari, minimal 7 kali dalam sehari. Waktu yang bagus untuk melakukan terapi EFT ini adalah pada saat bangun tidur, ketika selesai shalat, ketika hati sedang tidak tenang dan pada saat mau tidur. 

Baca juga : Cara Menyembuhkan Anxiety Disorder dengan Terapi EFT

3. Baca buku yang dapat mengubah mindset Anda menjadi lebih baik

Supaya pola fikir kita menjadi positif, kita perlu banyak membaca. Bacalah buku-buku agama, motivasi atau pengembangan diri, biografi orang sukses, psikologi dan alam bawah sadar. Selain itu, tonton juga film-film yang memotivasi diri. Seiring berjalannya waktu, kita akan mengalami pendewasaan diri atas pembelajaran yang kita lakukan, sehingga kita tidak gampang cemas.

Saya sendiri sudah menerbitkan buku yang berjudul 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan (Ansietas). Buku ini versi cetak, bagi Anda yang berminat untuk membeli buku ini, silahkan kilik link ini Cara Membeli Buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan 

4. Minum vitamin B Complex 

Vitamiin B Complex sangat bermanfaat untuk meredakan kecemasan berlebihan. Didalam vitamin B Complex ini terdapat vitamin B1, B6 dan B12. Perlu Anda ketahui, seluruh fungsi sistem saraf, termasuk otak, diatur oleh vitamin B1, B6 dan B12. Kekurangan vitamin ini menyebabkan seseorang rentan terhadap stres, kecemasan, dan depresi.

Untuk itu, cobalah minum vitamin B Complex. Anda bisa mendapatkan vitamin B Complex di apotik. Anda tidak perlu khawatir minum vitamin B complex, karena vitamin b Complex ini tidak ada efek samping, yang penting Anda minumnya sesuai dosis. Vitamin B Complex ini sifatnya vitamin penambah nutrisi otak. Setelah minum vitamin B Complex ini, sistem saraf Anda akan bekerja dengan baik. Hal ini akan membuat Anda tidak gampang cemas.

Baca juga : Cara mengatasi panic attack  

  

5. Lakukan pernapasan perut

Pada saat hati kita merasa gelisah, cobalah untuk merilekskan fikiran. Hirup nafas panjang, kemudian hembuskan pelan-pelan. Fokuskan fikiran pada udara yang kita hirup dan yg kita hembuskan. Bayangkan beban fikiran keluar bersamaan dengan udara yang kita hembuskan.

Sambil melakukan pernapasan, ucapkan juga affirmasi positif ke dalam hati kita seperti" saya sehat, saya tenang, saya yakin bisa tidur nyenyak" lakukan hal ini pada saat alam bawah sadar aktif. 

Alam bawah sadar itu aktif yaitu pada waktu-waktu berikut : pada malam hari, pada saat bangun tidur (lewat dari setengah jam bangun tidur anda, alam bawah sadar itu pasif lagi), pada saat mandi, pada saat buang air besar, pada saat mengantuk seperti menguap, dan pada saat termenung.

Baca juga : Cara memproteksi jiwa terhadap kecemasan berlebihan

6. Bayangkan kondisi sehat Itu

Pada dasarnya mindset itu juga merupakan doa. Sesungguhnya apa yang kita fikirkan secara berulang-ulang bisa menjadi kenyataan. Untuk itu, coba sering-sering membayangkan diri kita dalam kondisi sehat. Berikan warna dan cahaya yang jelas di fikiran kita kalau kita itu sehat. 

Selain itu, cari aktifitas yang membuat kita itu merasa kalau kita itu sehat, sehingga kita lupa kalau kita itu sakit. Aktifitas yang bisa dilakukan contohnya olahraga, merawat tanaman di sekitar rumah, mencuci kendaraan, membersihkan pekarangan rumah, bercanda dengan keluarga, nonton film lucu dan lain-lain.

Dengan sibuk beraktifas dan sering membayangkan diri dalam kondisi sehat. Maka, nantinya pola fikir kita akan menjadi positif, mental kita juga akan menjadi positif, dan kesehatan kita pun akan ikut membaik.

Baca juga : Cara Ampuh Menyelesaikan Masalah Kecemasan Berlebihan 

7. Ubah suasana hati jika sedang bad mood 

Pada dasarnya perasaan itu sungguh situasional, beda waktu bisa beda rasa dan malah beda tempat juga bisa beda rasa. Jika anda merasa tidak tenang, cobalah sejenak merubah suasana tempat anda berada, seperti jalan-jalan ke taman atau ke kolam renang.

Biasanya ansietas ini kambuh kalau kita lagi bad mood atau kecapean. Jika tanda-tanda ansietas muncul, cepat alihkan pemikiran ke hal yang lain, ambil air whudu atau gosok gigi. Misalnya terjebak dalam kemacetan, ubah suasana hati kita. Caranya bisa dilakukan dengan berkata alangkah bagusnya aku cari tempat makan yang enak dulu.

Baca juga : Berapa lama waktu yang diperlukan untuk sembuh dari Ansietas

8. Pancarkan kebahagiaan pada alam

Dalam kehidupan ini berlaku hukum The law Of Attraction, atau Hukum Tarik Menarik. Pancarkan kebahagiaan itu ke semua yang ada di sekeliling kita. Caranya bisa dilakukan dengan bercanda dengan keluarga, banyak tersenyum kepada orang lain, pelihara kucing dan lain-lain.

Dengan begitu, alam pun akan menarik kebahagiaan itu dan memancarkan kembali kebahagiaan kepada kita. Untuk hal ini, Anda bisa buktikan sendiri. Jika Anda sering memancarkan kebahagiaan kepada alam maka jiwa Anda akan terasa sangat bahagia.

Baca juga : Cara Memulihkan Ansietas dengan Meningkatkan Rasa Cinta dan Kepercayaan kepada Tuhan.html

9. Ubah suasana rumah 

Suasana rumah juga dapat mempengaruhi perasaan kita. Jika rumah kita kotor dan berantakan maka hati kita akan menjadi gelisah. Dalam hal ini, Otak anda akan cenderung memutar memori yang menjengkelkan hati Anda. Lalu, Anda jadi memikirkan hal-hal yang tidak seharusnya Anda fikirkan. Dan, akhirnya perasaan Anda pun jadi tidak terkendali.  

Untuk itu, cobalah ubah suasana rumah Anda menjadi lebih baik. Jika biasanya rumah Anda berantakan maka cobalah Anda rapikan. Buanglah barang-barang yang tidak penting atau barang-barang yang mengingatkan Anda dengan penyakit ansietas. Setelah rumah Anda bersih, perasaan Anda akan jauh lebih tenang.

Baca juga : Cara mengatasi kecemasan berlebihan dengan menemukan arti kebahagiaan  

10. Jangan pernah dilawan ansietas itu dengan emosi 

Perlu Anda ketahui, jika kita kesal dengan ansietas maka ansietas itu akan bertambah kuat sensasinya. Ansietas itu cukup dimengerti dengan baik, mengerti bahwa rasa cemas ini hanyalah perasaan yang dibuat-buat saja, atau perasaan yang hanya numpang lewat. 

Baca juga :  Cara Mengatasi kecemasan berlebihan dengan menyikapi harapan yang tidak realistis

11. Lakukan dialog diri

Dialog diri adalah berdialog dengan diri sendiri terhadap apa yang kita cemaskan. Jika tidak menemukan jawaban untuk kecemasan kita, baca kandungan al-quran dan hadis, atau buku untuk menemukan jawabannya. 

Selain itu, bisa juga melalui curhat yaitu dengan cara menanyakan hal yang kita cemaskan kepada orang yang berilmu atau orang terdekat. Contoh dialog diri bisa anda lihat dengan mengklik link ini Dialog diri untuk mindset positif

12. Dengarkan audio terapi memprogram alam bawah sadar

Pada dasarnya sugesti positif yang diucapkan secara berulang-ulang dapat membentuk mindset yang positif di fikiran bawah sadar. Jika sudah tertanam mindset positif di fikiran bawah sadar maka hati kita akan terasa tenang dan kesehatan kita akan ikut membaik.

Cara mudah untuk mengucapkan sugesti positif adalah dengan mendengarkan audio terapi fikiran bawah sadar. Perlu Anda ketahui, audio terapi fikiran bawah sadar ini merupakan terapi pemulihan jiwa dengan harga yang terjangkau. 

Selain itu, terapi ini sangat mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu mendengarkan audio terapi tersebut sebelum tidur. Untuk mendapatkan audio terapi fikiran bawah sadar ini, anda bisa membelinya di website www.pemulihanjiwa.com. Pada website tersebut tersedia banyak audio terapi untuk berbagai macam keluhan, termasuk gangguan kecemasan berlebihan.

Baca juga : Cara mengatasi kekeliruan pola fikir terhadap kecemasan berlebihan 

13. Lakukan semua langkah diatas dengan penuh keyakinan kepada Allah SWT 

Apapun yang kita lakukan sudah pasti membutuhkan keyakinan. Jika kita melakukan tindakan pemulihan tanpa keyakinan yang kuat, maka nanti hasilnya tidak akan maksimal. 

Untuk itu, Anda perlu melakukan semua langkah diatas dengan keyakinan yang sangat kuat kepada Allah SWT. Percayalah, tidak ada yang tidak mungkin bagi Allah. Jika Allah menghendaki Anda pulih dari Ansietas maka Anda akan pulih. 

Baca juga : Hal yang bisa dilakukan oleh penderita ansietas untuk melepaskan beban fikiran

Hal-hal yang perlu Anda hindari

Supaya Anda lebih cepat pulih dari ansietas, Anda perlu menghindari hal-hal negatif yang dapat membuat tertanamnya mindset negatif di alam bawah sadar. Adapun hal-hal negatif tersebut yaitu sebagai berikut :

1. Mengeluh, sebisa mungkin hindari mengeluh karena gara-gara kita mengeluh atau cemas untuk satu masalah bisa mempengaruhi ke masalah yang lain, hal ini dikarenakan fikiran kita gak jernih lagi memahami sesuatu. Jangan cepat memasukkan ke dalam hati masalah yang kita alami, pahamilah terlebih dahulu, kaji dari sisi positifnya.

2. Jangan pernah takut anxie akan kambuh, jika kita takut maka kecemasan itu menjadi berlipat ganda. jika kita cemas anxie itu akan kambuh, berarti kita membesarkan anxie itu dan mengecilkan jiwa kita. 

3. Jangan pernah nonton film horor baik itu film hantu atau film kekerasan yang bisa merusak jiwa dan membuat mental jadi lemah. 

4. Jangan pernah gunakan sugesti dengan kata tidak, jangan ataupun bukan, seperti “jangan panik” alam bawah sadar kita tidak mengenal kata tidak,jangan ataupun bukan. Contohnya, coba fokus dengan apa yang saya tulis, “Jangan Fikirkan Mobil” sekarang apa yang anda fikirkan? Pasti mobil kan? 

5. Begadang, coba hindari begadang, karena begadang tidak bagus untuk tubuh dan jiwa, tubuh dan jiwa perlu istirahat agar bisa beraktifitas dgn baik. 

6. Hindari bermenung memikirkan hal-hal yg negatif atau hal-hal yang tidak bermanfaat.

Semoga Anda yang membaca artikel ini diberikan kebahagiaan, kesehatan dan kekayaan yang melimpah oleh Allah SWT, Aamiiin. 

Saya ingin mengingatkan sekali lagi, supaya Anda lebih berkomitmen untuk melakukan tindakan pemulihan, saya sarankan Anda untuk membeli buku saya yang berjudul 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan (Ansietas), buku ini versi cetak. Dengan membeli buku ini, Anda akan lebih serius untuk mempraktekkannya, karena buku ini bisa Anda bawa kemana-mana.

Bagi Anda yang berminat untuk membeli buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan (Ansietas), Anda bisa lakukan pemesanan secara online ataupun melalui sms. Cara melakukan pemesanan secara online bisa Anda baca pada link ini Cara Membeli Buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan

Pemesanan buku melalui SMS

Bagi Anda yang kesulitan untuk melakukan pemesanan buku secara online, Anda bisa lakukan pemesanan melalui sms

Silahkan Kirim SMS ke Nomor 0813 9885 2199 Tuliskan : 

Pesan buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan, Nama, Alamat Lengkap, Kode Pos 

Contoh :Pesan buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan, Riani, Jalan Ahmad Yani, Perumahan Wadya Graha Blok G No.9, RT.01 RW.14 Kelurahan Jayamukti Kecamatan Panam, Kota Pekanbaru, Kode pos : 27293

Kami akan segera membalas SMS Anda untuk informasi pembayaran dan pengiriman buku kepada Anda. Sebagai informasi, buku ini dicetak secara self publishing, proses pencetakan dan pengiriman buku ini mencapai 10 - 14 hari, tidak termasuk sabtu dan minggu ataupun tanggal merah.

Salam bahagia

 

Nico Manggala