Tuesday, April 19, 2016

Kesalahan yang Sering Dilakukan oleh Penderita Ansietas


Evaluasi kesalahan sangat penting sekali dalam hidup. Dengan mengetahui kesalahan yang sudah kita lakukan, maka kita bisa memperbaikinya di waktu yang akan datang. Dengan begitu, seiring berjalannya waktu kualitas diri kita akan meningkat. Makanya ada sebuah quote motivasi mengatakan "Guru yang paling hebat adalah belajar dari kesalahan.

Untuk itu, saya akan coba menjelaskan tentang kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan penderita ansietas. Kesalahan-kesalahan inilah yang membuat jiwanya menjadi terbelenggu oleh kecemasan yang berlebihan. Adapun kesalahan-kesalahan tersebut yaitu sebagai berikut :

1. Sering berfikir negatif

Diantara semua kesalahan yang dilakukan oleh penderita Ansietas, kesalahan inilah yang paling fatal bagi seorang penderita ansietas. Pemikiran negatif adalah sumber dari semua masalah yang dihadapi bagi seorang penderita ansietas.

Dalam kehidupan sehari-hari, sering kali penderita ansietas ini berfikir yang bukan-bukan terhadap dirinya. Dalam hal ini, dia sering memikirkan hal-hal yang tidak penting dan sering juga berfikir tidak proporsional. Akibatnya, masalah yang awalnya kecil menjadi sangat besar di fikirannya. Sebagai contoh yaitu ketika mengalami gejala suatu penyakit ringan seperti sakit kepala. Ketika itu, dia langsung beranggapan kalau penyakit yang dideritanya itu adalah penyakit berat. 


2. Sering mengkhawatirkan sesuatu terlalu berlebihan

Dalam kehidupan sehari-hari, sering kali penderita ansietas itu mengkhawatirkan sesuatu terlalu berlebihan. Segala sesuatunya terlalu dimasukkan ke hati. Sebagai contoh yaitu ada penderita ansietas ini yang mencuci tangan sampai berkali-kali karena khawatir tangannya terkena kuman.

Kemudian, ada juga penderita ansietas yang menghabiskan waktu browsing di internet hanya untuk memastikan gejala penyakit yang dia hadapi. Hal ini disebabkan karena dia terlalu cemas dengan penyakit yang dia hadapi, akibatnya dia jadi menduga-duga sendiri penyakitnya. 


3. Sering bermenung

Pada dasarnya penderita Ansietas itu adalah orang-orang yang suka bermenung. Mustahil seseorang bisa terkena ansietas jika dia tidak suka bermenung. Biasanya dia menghabiskan banyak waktu untuk melakukan suatu pekerjaan. hal ini disebabkan karena dia banyak bermenung pada saat melakukan pekerjaan. Jika dalam kehidupan sehari-hari dia sering bermenung maka hal itu bisa menjadi kebiasaan buruk bagi dirinya.


4. Sering bermalas-malasan

Penderita ansietas juga sering bermalas-malasan dalam kehidupan sehari-hari. Biasanya seorang penderita ansietas malas untuk menambah aktifitas yang positif dalam hidupnya, sehingga dia memiliki banyak waktu luang, akibatnya dia jadi banyak bermenung memikirkan hal-hal yang tidak penting. 

Namun, jika dia menyibukkan dirinya dengan aktifitas positif maka dia tidak punya waktu lagi untuk bermenung mencemaskan hal-hal yang tidak penting.


5. Sering begadang

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan oleh penderita ansietas adalah begadang. Pada kenyataannya begadang itu sangat berdampak negatif terhadap kesehatan dan jiwa seseorang. Namun, banyak sekali orang yang mengabaikannya. 

Jika seseorang sering begadang maka sudah tentu perasaannya menjadi tidak nyaman pada saat bangun tidur. Hal ini dikarenakan terganggunya produksi hormon melatonin yang dapat membuat perasaan menjadi nyaman. Selain itu, begadang juga mengganggu proses metabolisme dalam tubuh. Jadi, wajar saja orang yang sering begadang itu tubuh dan jiwanya jadi terganggu. 


6. Sering Mengeluh

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan oleh penderita ansietas adalah mengeluh. Hal inilah yang membuat dia sulit untuk sembuh dari ansietas. Biasanya pada saat penderita ansietas mengalami suatu gejala penyakit dia langsung mengeluh, sehingga tubuhnya ikut merespon keluhan tersebut. Dalam hal ini tubuhnya menjadi lemah dan kurang semangat.


7. Sering menyesali diri sendiri

Penderita ansietas biasanya juga sering menyesali diri sendiri ketika terjadi suatu masalah. Menurutnya, semua masalah yang dia dapatkan adalah karena kesalahan dia. Jika ini terus berlanjut maka lama kelamaan dia akan menjadi orang yang tidak menghargai diri sendiri dan kepanikannya pun akan bertambah.


8. Sering Merasa Minder

Penderita ansietas yang sering mengalami panic attack biasanya takut berada di keramaian, karena jika dia mengalami panic attack pada saat berada di keramaian, dia bisa malu dilihat orang banyak. Hal ini membuat dia merasa minder berada di keramaian. Jadi dia lebih memilih untuk menyendiri di dalam rumah.


9. Sering ragu dalam mengambil keputusan

Penderita ansietas biasanya juga sering ragu dalam mengambil keputusan, hal ini dikarenakan oleh kecemasannya yang terlalu berlebihan terhadap sesuatu. Setiap keputusan yang diambil, dia selalu membayangkan kemungkinan terburuk yang akan terjadi, dengan begitu dia menjadi ragu terhadap keputusan yang akan diambilnya.


10. Sering menonton film horror 

Menonton film horror juga merupakan kesalahan yang sering dilakukan penderita ansietas. Jika seseorang hobi menonton film horror maka lama kelamaan mentalnya bisa menjadi lemah.

Thursday, April 14, 2016

Cara Jitu Memulihkan Diri dari Penyakit Ansietas (Kecemasan Berlebihan)



Pada dasarnya penyebab seseorang itu terkena penyakit Ansietas yaitu karena tertanamnya mindset yang salah di fikiran bawah sadar. Dalam hal ini, orang tersebut pernah mengalami suatu peristiwa yang membuat dia trauma, sehingga terbentuklah pola fikir yang negatif di dalam dirinya. Hal inilah membuat dia sering berfokus terhadap rasa cemasnya.

Jika kita kaji lebih mendalam, trauma ini pemicunya bermacam-macam, ada trauma ini yang pemicunya cuma satu, dan ada juga trauma ini yang pemicunya lebih dari satu. Pertama, kita akan bahas trauma yang pemicunya cuma satu.

Jadi, salah satu pemicu trauma itu adalah karena terlalu mendramatisir suatu kejadian. Sebagai contoh yaitu seseorang yang mendengar tetangganya meninggal karena penyakit tertentu. Pada saat itu, orang tersebut terlalu mendramatisir kejadian itu, sehingga dia jadi takut mengalami hal yang sama dengan tetangganya.

Karena terlalu mendramatisir kejadian, dia jadi mengalami sensasi fisik seperti sesak napas, jantung berdebar sangat kencang, sakit kepala sebelah dan lain-lain. Sensasi fisik seperti ini biasa dikenal dengan psikosomatis. Karena orang tersebut tidak pernah mengalami psikosomatis, dia menjadi semakin panik. Dalam hal ini, dia jadi membayangkan betapa mengerikannya kematian itu, dia mulai berfikiran yang macam-macam.

Kemudian, ada juga trauma ini yang pemicunya lebih dari satu, selain karena terlalu mendramatisir kejadian, trauma ini juga disebabkan karena depresi seperti konflik dengan orang, usaha yang jatuh bangkrut, dipecat dari perusahaan, masalah dalam rumah tangga dan lain-lain.

Kronologinya seperti ini, pertama orang tersebut punya masalah yang cukup berat, lalu dia jadi banyak bermenung karena memikirkan permasalahannya. Kemudian, karena terlalu banyak bermenung, akhirnya orang tersebut menjadi depresi.

Setelah itu, tubuhnya ikut merespon depresi tersebut. Dalam hal ini, dia mengalami psikosmatis seperti sakit kepala sebelah, sesak napas, kambuhnya asam lambung, jantung berdebar sangat kencang dan lain-lain. Karena orang tersebut tidak pernah mengalami psikosomatis, dia menjadi semakin panik.

Dalam hal ini, sensasi fisik yang dia rasakan semakin parah, dan pada akhirnya terjadilah panic attack yang membuat dia sulit mengendalikan rasa cemasnya.

Pada saat Anda membaca judul artikel ini, tentu timbul pertanyaan di fikiran Anda yaitu bagaimana cara jitu memulihkan diri dari ansietas ? Baik, saya akan mengawalinya dengan satu kata yaitu KOMITMEN.

Pada dasarnya komitmen itu memiliki pengaruh yang sangat penting dalam kehidupan. Jika kita tidak hati-hati dalam menentukan apa yang menjadi komitmen kita maka hal itu bisa berdampak sangat buruk terhadap hidup kita. Sekarang, Coba Anda ingat-ingat kembali pada saat Anda pertama kali terkena penyakit Ansietas, apa komitmen Anda pada saat itu ?

Tanpa Anda sadari, pada saat pertama kali terkena Ansietas, Anda telah berkomitmen untuk cemas. Meskipun Dokter sudah mengatakan kondisi Anda baik-baik saja, Anda tetap cemas dengan sensasi fisik yang Anda rasakan.

Meskipun Anda tahu bahwa kematian itu sudah ditentukan oleh Tuhan, Anda tetap mencemaskan kematian. Jadi, sebenarnya bukan kondisi Anda yang membuat Anda itu cemas berlebihan melainkan komitmen Anda lah yang membuat Anda itu cemas berlebihan.

Mungkin bisa saja Anda akan beranggapan seperti ini “Saya tidak pernah berkomitmen untuk cemas, justru saya tidak menginginkan diri saya ini cemas, kondisi saya yang membuat saya itu sulit untuk mengendalikan diri”.

Jadi begini, komitmen Anda untuk cemas itu terbentuk tanpa Anda sadari. Seperti yang saya jelaskan dalam ebook saya yang berjudul tabel perbandingan, bahwa dalam kehidupan ini sering kali orang yang melakukan tindakan yang bertentangan dengan keinginannya. Tindakan ini telah menjadi komitmen yang sangat kuat dalam dirinya.

Cara jitu untuk memulihkan diri dari Ansietas adalah dengan merubah komitmen Anda kepada tindakan positif yang dapat memulihkan Anda dari ansietas. Jadi, untuk sembuh dari gangguan ansietas, Anda perlu melakukan tindakan pemulihan dengan komitmen yang kuat.

Tindakan yang dilandasi dengan komitmen bukanlah tindakan yang dilakukan sekali-kali. Tindakan yang dilandasi komitmen itu adalah tindakan yang dilakukan secara terus menerus tanpa memperdulikan rintangan ataupun hambatan yang dihadapi.

Jika Anda melakukan suatu tindakan tanpa komitmen yang kuat maka nanti hasilnya tidak akan maksimal. Meskipun Anda sudah membaca ratusan buku, mencoba berbagai macam pengobatan dan mempelajari berbagai macam terapi, namun Anda tidak berkomitmen untuk melakukannnya, maka nanti hasilnya tidak akan maksimal.

Tahukah Anda apa yang menyebabkan orang kesulitan untuk menanamkan komitmen yang kuat dalam dirinya?

Pada dasarnya ada dua hal yang membuat orang sulit untuk punya komitmen, yang pertama karena orang itu tidak yakin dengan tindakan yang akan dilakukannya, yang kedua karena orang itu tidak tabah melakukan tindakan tersebut.

Supaya Anda yakin dengan tindakan pemulihan yang Anda lakukan, Anda perlu meningkatkan keyakinan Anda kepada Tuhan, Dalam hal ini, Anda perlu menyadari bahwa tidak ada yang mungkin bagi Tuhan, Jika Tuhan menghendaki Anda pulih dari Ansietas maka Anda akan pulih.

Selain itu, supaya yakin Anda juga perlu membaca pengalaman-pengalaman orang yang sudah pulih dari ansietas. Di facebook ada banyak grup yang membahas tentang ansietas, disana Anda bisa membaca pengalaman-pengalaman orang yang sudah pulih dari ansietas. Dengan melakukan hal ini, Anda akan beranggapan seperti ini ”kalau dia bisa sembuh, insya Allah aku juga bisa sembuh”

Kemudian, supaya Anda bisa tabah menjalani proses pemulihan, Anda perlu menyadari bahwa tidak ada hal yang bisa dicapai secara instan, apapun yang ingin kita capai dalam hidup ini semuanya membutuhkan proses. Dan, tentunya proses yang kita lalui itu sangat dibutuhkan sekali pengorbanan.

Seorang pengusaha tentunya harus mengeluarkan modal, waktu, tenaga dan pikiran untuk bisa berhasil dalam bisnisnya. Bahkan, tidak jarang pengusaha itu harus mengalami jatuh bangun dulu untuk bisa mencapai kesuksesan.

Kemudian, seorang siswa yang ingin mencapai prestasi tentunya harus gigih dan tabah dalam belajar. Begitu juga halnya dengan penderita ansietas yang ingin pulih dari ansietas. orang itu tentunya harus tabah melewati proses pemulihan.

Untuk tabah melakukan tindakan pemulihan, Anda harus mengaitkan kenikmatan yang akan didapat dan kesengsaraan yang bisa Anda hindari jika Anda melakukan tindakan pemulihan. Seperti yang dikatakan oleh Anthony Robbin bahwa pada dasarnya manusia itu mengejar kenikmatan dan menghindari kesengsaraan.

Jika kita mengaitkan kenikmatan dan kesengsaraan terhadap tindakan yang akan kita lakukan maka kita akan konsisten untuk bertindak. Untuk itu, sekarang ini coba tuliskan kenikmatan apa yang akan Anda dapat jika Anda melakukan tindakan pemulihan, bagaimana pengaruhnya terhadap nuansa jiwa Anda?, bagaimana nantinya kesehatan Anda?, apa pengaruhnya terhadap keuangan Anda?, bagaimana pengaruhnya terhadap hubunngan sosial Anda.

Kemudian, Jika Anda melakukan tindakan pemulihan, kesengsaran apa yang bisa Anda hindari, tuliskan selengkap-lengkapnya, lalu baca setiap hari. Hal ini akan membuat Anda tabah dalam melakukan tindakan pemulihan.

Jika Anda sudah yakin dan tabah menjalani proses pemulihan maka insya Allah Anda akan bisa punya komitmen terhadap tindakan positif yang dapat memulihkan diri Anda dari penyakit Ansietas.

Untuk itu, mulai sekarang coba tanamkan komitmen yang kuat dalam diri Anda, katakan dalam hati seperti ini “Insya Allah aku bisa pulih dari penyakit ansietas, Aku sangat yakin kalau aku bisa sembuh dari penyakit ini, mulai sekarang aku berkomitmen untuk melakukan tindakan positif yang dapat memulihkan diriku dari penyakit ansietas, apapun yang terjadi aku akan tetap melakukan tindakan pemulihan, aku akan tetap tabah menjalani proses pemulihan”

Pada kesempatan kali ini, saya akan jelaskan komitmen yang perlu Anda bangun untuk kesembuhan Anda, diantaranya yaitu sebagai berikut :

1. Komitmen untuk bersikap ikhlas dan pasrah

Pada dasarnya apapun jenis kecemasan, sudah pasti itu mencemaskan sesuatu yang sedang terjadi ataupun sesuatu yang akan terjadi, dan biasanya kecemasan tersebut dipicu oleh persepsi yang salah terhadap apa yang sudah terjadi.

Kita perlu menyadari bahwa apapun yang terjadi, apapun yang sudah terjadi, dan apapun yang akan terjadi itu memang harus terjadi dan seizin Tuhan tentunya, bahkan sehelai rambut kita jatuh pun atas kehendakNya. yang bisa kita fikirkan, fikirkanlah. yang bisa kita lakukan, ayo kita lakukan.

Untuk hal-hal yang tidak sanggup kita fikirkan, tidak perlu kita fikirkan. Serahkan saja hal-hal yang tidak sanggup kita fikirkan itu kepada Tuhan. Dalam hal ini, kita perlu menyadari bahwa semua yang terjadi di dunia ini sudah ditakdirkan, Allah itu Maha Mengetahui, Dia lebih tahu apa yang terbaik untuk kita.

Supaya lebih terasa momentumnya, Kita akan coba kaji hal ini lebih mendalam. Jadi, dalam hidup ini ada hal-hal yang tidak bisa kita ubah, dan ada juga hal-hal yang bisa kita ubah. Kita sering mendengar takdir dan nasib. Hal-hal yang tidak bisa kita ubah itu biasa disebut dengan takdir dan hal-hal yang bisa kita ubah disebut dengan nasib.

Hal-hal yang tidak bisa kita ubah itu contohnya kematian. Pada dasarnya kematian itu sudah ditentukan oleh Tuhan, macam mana pun kita mencemaskan kematian, kita tetap tidak bisa lari dari kematian.

Kita tidak pernah tahu berapa umur kita yang tersisa. Jadi, kita tidak perlu memikirkan betapa mengerinya kematian, yang perlu kita fikirkan itu adalah apa bekal yang akan kita bawa setelah kita meninggal.

Pada saat kita merasa cemas terhadap kematian, kita tidak perlu menolak rasa cemas tersebut, terima saja rasa cemas tersebut. Coba jadikan rasa cemas terhadap kematian itu sebagai pendorong Anda untuk lebih mendekatkan diri kepada Tuhan.

Jika selama ini kita kurang beribadah, perbanyak ibadah kita. Jika kita punya kesalahan di masa lalu, perbaiki kesalahan tersebut. Mengenai kematian tidak perlu kita fikirkan, karena itu adalah urusan Tuhan. Untuk itu, kita perlu menerima rasa cemas itu ada dalam diri kita.

Salah satu yang membuat rasa cemas seseorang itu menjadi berlebihan adalah karena orang tersebut tidak menerima rasa cemas itu ada dalam dirinya. Jika kita menolak rasa cemas itu ada dalam diri kita maka hati kita akan semakin cemas.

Sebagai contoh seperti ini, misalnya pada suatu ketika ada orang yang hatinya sedang cemas dengan kematian, dia berusaha menolak rasa cemas itu dan berkata seperti ini “Tadi aku melihat ada orang yang meninggal, tiba-tiba hatiku menjadi cemas, secara spontan aku mengalami sensasi fisik yang sangat menyiksa diriku, aku jadi membayangkan kematian, aku belum siap untuk menghadapi kematian, bagaimana aku akan menghadapi malaikat maut? bagaimana keluarga ku menjalani kehidupan jika aku sudah tidak ada? aku bingung dengan perasaan ku ini, aku tahu bahwa kematian itu sudah ditentukan Tuhan, tapi mengapa hatiku cemas juga dengan kematian, mengapa aku harus cemas? Aku tidak ingin hatiku cemas, aku sulit sekali mengendalikan fikiranku.

Contoh diatas adalah bentuk penolakan terhadap rasa cemas, hal inilah yang membuat orang tersebut menjadi cemas berlebihan, hingga pada akhirnya dia mengalami panic attack, dimana dia merasakan sensasi fisik yang sangat menyiksa dirinya. Jadi, jangan pernah menolak rasa cemas itu, terima saja rasa cemas itu ada dalam diri kita.

Mengapa saya katakan kalau kita perlu menerima rasa cemas itu ada dalam diri kita ? karena rasa cemas itu adalah perasaan alamiah manusia. Perlu kita pahami, pada dasarnya semua perasaan negatif itu penting baik itu perasaan cemas, kesal marah, sedih, malas dan lain-lain.

Sebagai contoh, coba Anda bayangkan jika dalam hati manusia tidak ada perasaan cemas, apakah orang-orang akan hati-hati dalam mengendarai motor ? apakah dunia ini akan aman? Jawabannya sudah tentu tidak. Sedangkan punya perasaan cemas saja, masih ada juga orang yang melakukan tindakan kriminal.

Jadi, mustahil bagi kita untuk menghilangkan perasaan cemas yang ada dalam diri kita, yang perlu kita lakukan adalah mengendalikannya supaya tidak berlebihan. Dengan menerima rasa cemas itu ada dalam diri kita, maka rasa cemas itu menjadi tidak berlebihan, dan nantinya kita akan bisa menyudahi rasa cemas itu.

Cara menerima rasa cemas itu ada dalam diri kita itu contohnya seperti ini, misalnya pada suatu ketika Anda merasa cemas terhadap kematian, pada saat itu coba katakan dalam hati seperti ini “Sekarang ini aku sangat cemas dengan kematian, wajar saja aku cemas, aku kan manusia. Jika aku renungkan, rasa cemas terhadap kematian ini jadi mendorong aku untuk lebih mendekatkan diri kepada Allah. Sekarang aku jadi ingin meningkatkan ibadah ku, terima kasih ya Allah. Seandainya aku mati ya Allah, tolong matikan aku dalam keadaan beriman ya Allah, aku ikhlas, aku pasrah”

Dengan berkata seperti ini, rasa cemas kita menjadi tidak berlebihan dan kita bisa menyudahi rasa cemas itu. Dengan begitu, ketenangan akan muncul. Jadi cobalah untuk menerima apa yang sudah menjadi takdir kita dengan perasaan ikhlas.

Kemudian, di satu sisi kita juga perlu memahami, meskipun kehidupan ini sudah ditakdirkan oleh Tuhan, namun kita juga diberikan kekuatan oleh Tuhan untuk mengubah hal-hal tertentu yang terjadi dalam hidup kita.

Hal-hal yang bisa kita ubah itu contohnya rezeki. Seseorang yang terlahir dari keluarga miskin tidak mutlak dia akan tetap miskin seumur hidupnya. Dalam hal ini, Tuhan juga memberikan dia kesempatan untuk merubah nasibnya. Jika kita perhatikan, banyak sekali orang kaya yang berasal dari keluarga miskin. Hal itu terjadi karena Tuhan menunjukkan jalan atas usahanya dalam mengubah nasib.

Dalam Al-qur’an sudah dijelaskan

“…Sesungguhnya Allah tidak mengubah keadaan suatu kaum sebelum mereka mengubah keadaan diri mereka sendiri. Dan apabila Allah menghendaki keburukan terhadap suatu kaum, maka tak ada yang dapat menolaknya dan tidak ada pelindung bagi mereka selain Dia.” (QS. Ar-Ra’ad : 11)

kandungan ayat Al-qur’an diatas adalah bukti bahwa nasib itu bisa diubah. Jika kita ingin nasib kita berubah maka kita perlu berusaha untuk mengubah nasib kita. Pada dasarnya Tuhan tidak akan merubah nasib kita jika kita tidak mau berusaha.

Kemudian, kesehatan juga merupakan hal yang bisa kita capai. Jika saat ini kita mengalami gejala penyakit tertentu, bukan berarti kita akan seterusnya mengalami penyakit tersebut. Dalam islam sudah dijelaskan bahwa semua penyakit ada obatnya, ini merupakan bukti kuat bahwa Tuhan memberikan kesempatan kepada setiap orang untuk memulihkan penyakit yang dia derita.

Jadi, jangan pernah merasa pesimis untuk sembuh, seringkali penderita ansietas itu merasa pesimis untuk sembuh. Ini hanya soal waktu, jika Anda sudah komitmen untuk melakukan tindakan pemulihan maka insya Allah Anda akan sembuh.

Selain itu, perasaan juga tergolong kepada hal-hal yang bisa kita ubah. Jika belakangan ini Anda sering mengalami cemas berlebihan, bukan berarti seterusnya anda akan mengalami cemas berlebihan. Anda tidak perlu merasa pesimis untuk menjadi pribadi yang mampu mengendalikan perasaan. Karena, pada dasarnya Tuhan juga memberikan kita kemampuan untuk mengendalikan perasaan kita.

Jadi, Jangan pernah batasi diri untuk melakukan hal-hal yang sanggup anda capai. Dan, jangan juga terlalu berharap untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Pada dasarnya hidup itu sederhana, kita aja yang sering membuatnya menjadi rumit.

Dalam hidup ini, kita hanya perlu lakukan yang terbaik, lalu berserah diri kepada Tuhan, fikirkan hal-hal yang sanggup kita fikirkan dan lakukan hal-hal yang sanggup kita lakukan. Jika kita pernah mengalami kegagalan, jangan anggap hal itu sebagai kegagalan, namun anggaplah hal itu sebagai pembelajaran.

Untuk hal-hal tidak sanggup kita fikirkan, tidak perlu kita fikirkan. Serahkan saja hal-hal yang tidak sanggup kita fikirkan itu kepada Tuhan. Coba ikhlaskan hati kita untuk menerima apapun yang terjadi. Jika kita sudah melakukan yang terbaik maka cobalah untuk bersikap pasrah kepada Allah. Sesungguhnya Allah itu Maha Mengetahui, Dia lebih tahu apa yang terbaik untuk kita. Tanamkan semua ini sebagai komitmen yang sangat kuat dalam diri kita.

Jika kita sudah berkomitmen untuk melakukan yang terbaik dan berserah diri kepada Tuhan, Nantinya ada momentum tertentu yang mengantarkan kita pada titik pasrah, dimana kita akan berkata seperti ini dalam hati “Insya Allah aku bisa sembuh dari penyakit Ansietas, aku sangat yakin akan hal itu. Aku akan terus melakukan yang terbaik dan berserah diri kepada Tuhan. Mati ya matilah, sakit ya sakitlah, yang penting aku akan terus melakukan yang terbaik dan mempercayakan hidup ini sepenuhnya kepada Tuhan. Apapun yang terjadi, aku akan tetap bersikap ikhlas dan pasrah. Komitmen ini akan terus aku genggam sampai aku menghembuskan nafasku yang terakhir”

Setelah kita menemukan titik pasrah, maka insya Allah kita akan menemukan ketenangan. Dan, dengan sendirinya kesehatan kita akan ikut membaik.


2. Komitmen untuk melakukan terapi EFT

Pada dasarnya penyakit yang diderita manusia itu disebabkan karena fikiran negatif. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 80% penyakit yang diderita manusia berasal dari fikiran negatif. Jadi, fikiran yang negatif itu akan menghasilkan emosi yang negatif, kemudian emosi negatif yang berlebihan akan menimbulkan berbagai macam penyakit.

Emosi negatif sangat berperan dalam menimbulkan berbagai penyakit, dan pengaruhnya pada fisik jauh lebih besar dari yang kita kira. Kita semua tahu bahwa jika kita marah, frustasi atau trauma akan tampak secara fisik.

Jika seseorang benar-benar marah, perut mereka akan mengencang, urat nadi akan terlihat menonjol di leher mereka, tekanan darah mereka meningkat. Jika hal itu berlangsung lama tentu saja dapat menimbulkan berbagai penyakit. Jadi, sudah sangat jelas kalau emosi itu berpengaruh pada fisik.

Emotional Freedom Technique (EFT) adalah alat terapi psikologi yang berguna untuk membebaskan emosi negatif dan melancarkan peredaran energi dalam tubuh. EFT ini adalah versi sederhana dari akupunktur, didalam akupunktur diketahui ada beberapa energi yang mengalir di dalam tubuh yang disebut meridian.

Jika energi tidak mengalir dengan baik maka tubuh pun menjadi tidak sehat. EFT ini berguna untuk melancarkan kembali peredaran energi tersebut. Hal ini dilakukan dengan cara mengetuk ringan pada titik-titik energy meridian pada tubuh. Terapi EFT ini diciptakan oleh Gary Craig pada pertengahan 1990-an.

Penyembuhan EFT adalah salah satu pengobatan yang sangat ampuh dan banyak terbukti secara ilmiah, dan lebih menariknya lagi, teknik EFT ini hanya membutuhkan waktu sekitar 5 menit. Adapun manfaat dari EFT ini bisa sangat luas, mencakup kebebasan emosi berupa tekanan batin, kemarahan, ketakutan, atau fobia pada sesuatu, sakit hati, patah hati, ragu-ragu, rasa bersalah, dukacita, kebingungan hingga rasa malas.

Modal dasar untuk melakukan terapi EFT ini adalah ikhlas dan pasrah. Dengan bersikap ikhlas dan pasrah, emosi negatif yang terkurung di dalam diri bisa dibebaskan.

Untuk lebih jelasnya, saya akan jabarkan urutan pendek teknik EFT ini kepada Anda. Seperti yang saya jelaskan sebelumnya, terapi EFT ini sangat mudah untuk dilakukan. Anda bisa melakukan teknik EFT ini sendiri ketika perasaan Anda sedang tidak tenang. Adapun langkah-langkahnya yaitu sebagai berikut :

1. Ketahui letak titik-titik meridian pada tubuh

Seperti yang dijelaskan sebelumnya bahwa EFT itu berguna untuk melancarkan peredaran energi dalam tubuh yang disebut meridian. Jika energi dalam tubuh (meridian) sudah lancar maka tubuh akan kembali sehat.

Proses melancarkan peredaran energi itu dilakukan dengan tapping atau ketukan ringan pada titik-titik meridian. Untuk itu, langkah pertama yang perlu Anda pelajari untuk melakukan EFT adalah mengetahui letak titik-titik meridian pada tubuh. Dengan begitu, Anda bisa melakukan tapping dengan benar. Perlu Anda ketahui bahwa tapping ini perlu dilakukan secara berurutan. Adapun urutan titik-titik kunci meridian tersebut bisa dilihat pada gambar disamping ini

2. Lakukan Tapping

Langkah selanjutnya yang perlu Anda lakukan yaitu melakukan Tapping atau ketukan ringan dengan ujung jari yaitu ujung jari telunjuk dan jari tengah. Anda perlu melakukan Tapping ini secara berurutan, yaitu mulai dari nomor 1 (titik karate chop) hingga nomor 9 (jarak 4 inchi dibawah ketiak). Tapping yang dilakukan untuk masing-masing titik minimal 7-8 kali.

Pada saat Anda melakukan Tapping, Anda harus menyatakan kalimat affirmasi kedalam hati Anda. Hal ini bertujuan untuk mengeluarkan emosi negatif yang tersimpan di fikiran bawah sadar Anda.

Cara menyatakan kalimat affirmasi yaitu dengan mengutarakan masalah Anda kepada Tuhan, lalu mengatakan bahwa Anda sudah ikhlas dengan apa yang sudah terjadi kepada Anda dan berserah diri kepada Tuhan terhadap apapun yang akan terjadi dalam hidup Anda. Hal itu sebagai bukti bahwa Anda sudah mempercayakan hidup Anda sepenuhnya kepada Tuhan. Bila dirumuskan, kalimatnya seperti dibawah ini

“Ya Allah walaupun saya….., saya ikhlas, saya pasrah kepada-Mu sepenuhnya.” (Anda tinggal mengisi masalah yang Anda derita pada titik-titik diatas). Jika kita tuliskan secara lengkap, contoh affirmasi EFT untuk penderita ansietas seperti ini

“Ya Allah, walaupun kepala aku sakit, jantung aku berdebar, napas aku terasa sesak, asam lambung aku kambuh, hati aku terasa sangat gelisah, aku ikhlas ya Allah, aku pasrah kepada-Mu sepenuhnya.”

Anda harus melakukan Tapping ini dengan penuh penghayatan dan konsentrasi terhadap affirmasi yang Anda ucapkan.

3. Lakukan pernapasan perut

Setelah anda selesai melakukan Tapping, lakukan pernapasan perut, caranya hirup napas dalam-dalam kemudian tahan sejenak udara tersebut diperut, lalu setelah itu hembuskan pelan-pelan.

Pada saat anda menghembuskan napas secara pelan-pelan, bayangkan semua beban fikiran anda keluar bersamaan dengan nafas yang anda hembuskan. Kemudian, minumlah segelas air putih. Insya Allah perasaan anda akan kembali lega.

Tips supaya terapi EFT hasilnya maksimal

Pada dasarnya Terapi EFT ini tidak harus sempurna ketika melakukannya. Meskipun Anda tidak tepat mengetuk titik merediannya, terapi EFT ini tetap ada efeknya terhadap Anda, yang penting Anda mengucapkan affirmasinya. Jika Anda masih belum mengerti tentang cara melakukan terapi EFT, Anda bisa tonton video tata cara EFT di youtube.

Penjelasan dan cara penggunaan EFT dapat anda lihat pada link video dibawah ini :

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YH4p1STBeFw
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tm6hbjiDzJ0
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5OGeREUgsfg
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XT_yabsKMfw
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hqmnk2Y4DW0

Jadi, supaya terapi EFT ini hasilnya maksimal, Anda perlu melakukannya dengan komitmen. Dalam hal ini, Anda perlu rutin melakukannya setiap hari, minimal 7 kali dalam sehari. Waktu yang bagus untuk melakukan terapi EFT ini adalah pada saat bangun tidur, ketika selesai shalat, ketika hati sedang tidak tenang dan pada saat mau tidur.


3. Komitmen untuk merasa berharga

Kebanyakan penderita Ansietas itu merasa minder dengan orang lain. Karena menderita ansietas, dia jadi tidak percaya diri, dia merasa tidak punya masa depan yang cerah, dia takut untuk berada dalam keramaian, dia takut untuk mengambil keputusan yang dapat merubah hidupnya, dia menjadi sensitif dengan orang lain. Jika disimpulkan, dia merasa hidupnya itu tidak berharga.

Jika Anda mengalami seperti ini maka cobalah untuk mengubah persepsi Anda terhadap diri sendiri. Sekarang coba ambil selembar uang dari dompet Anda, perhatikan uang itu baik-baik. Dengan uang itu, kita bisa membeli banyak hal. Untuk mendapatkan uang, banyak orang mau menerima tekanan di kantor. Demi uang, ada orang yang mau kerja lembur di kantor. Demi uang, orang mau berusaha jualan di toko sampai malam. Bahkan ada sebagian orang yang rendah akalnya mau menghalalkan segala cara untuk mendapatkan uang.

Apa yang membuat uang itu menjadi sangat berharga? Padahal, kalau kita fikir-fikir uang itu hanyalah kertas. Jadi, yang membuat uang itu menjadi sangat berharga adalah persepsi orang terhadap uang itu. Dalam hal ini, semua orang sudah sepakat untuk punya persepsi bahwa uang itu dijadikan sebagai alat tukar. Jika kita tidak punya persepsi yang tinggi terhadap uang, mungkin kita akan membuangnya ke tong sampah.

Tadi kita sudah membahas begitu tingginya persepsi orang terhadap uang. Sekarang, saya coba tanya kepada Anda. Maukah Anda jika kaki Anda dibeli dengan harga 100 juta? Maukah Anda jika jantung Anda dibeli dengan harga 1 Milyar? Maukah Anda jika Otak dan jiwa Anda dibeli dengan harga 200 Milyar?

Saya sangat yakin Anda akan menjawab tidak mau untuk ketiga pertanyaan diatas. Coba Anda renungkan, bagaimana pun tingginya persepsi orang terhadap uang, namun tetap uang itu tidak bisa ditukar dengan diri Anda. Ini adalah bukti bahwa betapa berharganya diri Anda, Untuk itu, apapun kondisi Anda saat ini cobalah untuk tetap merasa berharga.

Sesungguhnya Anda merasa berharga itu bukanlah sugesti, itu adalah fakta. Tuhan sangat menganggap Anda berharga. Alasannya sangat sederhana, Tuhan itu tidak pernah iseng, semua yang diciptakan Tuhan itu ada tujuan dan ada manfaatnya, apalagi manusia.

Jika kita perhatikan dengan jeli, banyak orang yang mengubah sampah bekas limbah menjadi hiasan, lalu terjual laris sampai diimpor ke beberapa negara. Bahkan, kotoran hewan saja dimanfaatkan orang sebagai pupuk. Coba bayangkan saja, kotoran saja ada manfaatnya, apalagi manusia yang merupakan makhluk yang paling tinggi derajatnya di sisi Tuhan.

Sampai Tuhan menciptakan Anda, Anda hadir ke dunia ini dan memberikan banyak manfaat, itu semata-mata karena Anda penting, Anda berharga, Anda benar-benar penting, Anda benar-benar diinginkan.

Jadi, jangan pernah merasa diri Anda tidak berharga. Terkadang, karena ada satu atau dua orang yang meremehkan kita, mendadak kita langsung merasa tidak berharga. Jika saat ini ada satu atau dua orang yang tidak menghargai Anda, itu sama sekali bukan menunjukkan kalau Anda tidak pantas dihargai.

Jika kita fikir-fikir siapa sih manusia yang disukai oleh semua orang. Manusia yang sangat mulia seperti rasul saja ada orang yang tidak menghargai. Jadi, mustahil kalau Anda mengharapkan semua orang akan menghargai Anda.

Jika saat ini ada satu atau dua orang yang tidak menghargai Anda, itu wajar-wajar saja. Sehebat apapun Anda, sepintar apapun Anda, dan sebaik apapun Anda, tetap akan ada orang yang tidak menghargai Anda.

Pada saat Anda merasa tidak berharga, cobalah untuk mengingat hal-hal yang pernah Anda capai. Hal itu kan membuat Anda kembali merasa berharga. Perlu Anda sadari, Pencapaian itu bukan hanya sukses menjadi orang kaya raya, sukses menjuarai suatu perlombaan, ataupun sukses memegang jabatan tertentu.

Pencapaian itu ada banyak, pada saat kita berhasil menjadi anak yang soleh dan patuh kepada orang tua, itu juga merupakan pencapaian. Pada saat kita memberi makan hewan yang kelaparan, itu juga pencapaian. Pada saat kita berhasil membuat orang tersenyum, itupun termasuk pencapaian. Jadi, coba diingat dan dirasakan kembali semua pencapaian Anda di masa lalu

Setelah Anda mengingat kembali semua pencapaian Anda, maka Anda akan kembali merasa berharga. Dengan begitu, Anda tidak akan mudah depresi terhadap masalah yang Anda alami.

Mulai sekarang, coba tanamkan komitmen untuk tetap merasa berharga dalam kondisi apapun. Jika Anda sudah menanamkan komitmen untuk merasa berharga, maka motivasi Anda akan bangkit. Hal ini akan membuat Anda tidak pernah berhenti untuk melakukan hal-hal yang bermanfaat.


4. Komitmen untuk membentuk pola fikir yang positif

Dalam buku saya yang berjudul 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan saya menyebutkan bahwa pola fikir kita itu terbentuk karena 4 hal, diantaranya yaitu persepsi, fokus, kebiasaan hidup dan lingkungan

Jadi, untuk merubah pola fikir kita perlu punya komitmen untuk merubah empat hal tersebut ke arah yang positif. Hal ini dimulai dari merubah persepsi kita, mulai sekarang cobalah untuk memiliki persepsi positif terhadap apapun.

Setiap kejadian yang Anda alami, cobalah untuk memandangnya dari sisi positif. Dan, usahakan untuk tidak berlebihan dalam mempersepsikan sebuah masalah. Jangan sampai masalah yang jika kita bisa ukur bobotnya 2, kita mempersepsikannya menjadi 10.

Kemudian, selalu kendalikan fokus fikiran kita, jangan sampai kita menjadi fokus memikirkan hal-hal yang tidak penting atau hal-hal yang tidak bermanfaat. Lalu, ubah juga semua kebiasaan kita yang negatif seperti kebiasaan browsing tentang gejala-gejala penyakit, kebiasaan bermenung, kebiasaan menonton film horor, kebiasaan bermalas-malasan dan lain-lain.

Tinggalkan semua kebiasaan negatif itu, lalu ganti dengan kebiasaan positif seperti beribadah, olahraga, membaca buku, dan lain-lain. Selain itu, ubah juga lingkungan Anda yang negatif. Jika selama ini Anda sering ngumpul dengan orang-orang yang tidak bagus kepribadiannya, maka cobalah untuk mengubahnya, cari lingkungan baru yang bisa membentuk kepribadian Anda menjadi lebih baik.

Jika Anda sudah sering bergaul dengan orang-orang yang pemikirannya dewasa, pola fikirnya positif, dan mentalnya positif. Nantinya kepribadian orang tersebut akan tertular kepada Anda.

Dalam hal ini, bukan berarti Anda jadi tidak menghargai lingkungan Anda yang lama. Tidak ada salahnya Anda tetap menjaga hubungan dengan lingkungan Anda yang lama, namun sekedarnya saja. Dan, alangkah bagusnya jika Anda mampu mengajak teman-teman Anda yang kepribadiannya kurang baik menjadi lebih baik.


5. Komitmen untuk tidak bermenung dan melakukan aktifitas positif

Pada dasarnya penderita Ansietas itu adalah orang-orang yang suka bermenung. Mustahil seseorang bisa terkena ansietas jika dia tidak suka bermenung. Supaya Anda tidak bermenung, coba kurangi waktu luang Anda dan perbanyak aktifitas Anda yang positif, caranya bisa dilakukan dengan membuat daftar kegiatan sehari-hari, lalu kerjakan semua kegiatan yang ada dalam daftar itu secara rutin.

Anda perlu melakukan hal ini dengan penuh komitmen. Dengan begitu, Anda akan menjadi disiplin terhadap diri Anda, sehingga Anda tidak punya waktu lagi untuk bermenung memikirkan hal-hal yang tidak penting.


Kesimpulan

Mulai sekarang, cobalah lakukan 5 tindakan pemulihan diatas dengan komitmen yang tinggi, insya Allah Anda akan sembuh dari Ansietas. Supaya Anda lebih berkomitmen untuk melakukan tindakan pemulihan, saya sarankan Anda untuk membeli buku saya yang berjudul 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan (Ansietas), buku ini versi cetak. Dengan membeli buku ini, Anda akan lebih serius untuk mempraktekkannya, karena buku ini bisa Anda bawa kemana-mana.

Bagi Anda yang berminat untuk membeli buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan (Ansietas), silahkan klik link ini Cara Membeli Buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan

Friday, March 25, 2016

Cara Pemesanan Buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan (Ansietas)

Buku saya yang berjudul 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan (Ansietas) merupakan buku versi cetak yang diterbitkan secara self publishing oleh nulisbuku.com.

Buku ini berisi 311 halaman dan insya Allah sangat bermanfaat untuk memulihkan penyakit Ansietas (Kecemasan Berlebihan). Buku ini harganya Rp. 95.000 (belum termasuk ongkir).

Cara pemesanan buku ini sangat mudah sekali. Pemesanan buku ini dilakukan secara online menggunakan email. Adapun langkah-langkahnya yaitu sebagai berikut :

1. Buka Link Buku

Langkah pertama yang perlu Anda lakukan yaitu membuka link buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan, silahkan Anda klik link ini Buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan 

Setelah Anda klik link tersebut, maka akan muncul tampilan buku beserta deskripsinya. Langkah selanjutnya yang perlu Anda lakukan yaitu klik ADD TO CART. Untuk lebih jelasnya, coba perhatikan gambar dibawah ini


Setelah Anda klik ADD TO CART, maka akan langsung tercantum pesanan buku yang berjudul 9 Terapi untuk Kecemasan berlebihan. Selanjutnya, Anda perlu mengklik CHECKOUT



2. Isi Form Pemesanan 

Selanjutnya, Anda perlu mengisi form pemesanan buku. Silahkan Anda isi form pemesanan tersebut dengan lengkap. Pada saat Anda memasukkan provinsi dan kota Anda, maka secara otomatis ongkir akan langsung muncul, dan total harganya akan langsung terhitung.

Mengenai transfer uang pembelian buku, Anda bisa memilih rekening BCA atas nama Aulia Halimatussadiah ataupun rekening Bank Mandiri atas nama Briliant Yotenega.

Kemudian, Anda isi nomor captcha yang tertera. Setelah itu, klik CHEKOUT. Untuk lebih jelasnya, coba perhatikan gambar dibawah ini


Setelah Anda klik CHECKOUT, maka secara otomatis Anda akan menerima email balasan dari penerbit nulisbuku.com. Email balasan tersebut berisi tentang pesanan Anda, disana tertera nomor order, nama Anda, judul buku, total harga, alamat lengkap, dan no. Hp, seperti pada gambar dibawah ini



3. Transfer Uang untuk Pembelian Buku

Selanjutnya, silahkan Anda transfer uangnya ke nomor rekening yang tercantum dalam email balasan tersebut. Total harganya tidak perlu anda genabkan nominalnya, karena 2 angka dibelakang adalah kode unik yang menandakan pesanan atas nama Anda. 

4. Konfirmasi ke Penerbit

Setelah Anda transfer, silahkan Anda konfirmasi  ke penerbit nulisbuku.com. Caranya, klik link konfirmasi ini http://nulisbuku.com/confirm_payment

Setelah itu, isi form konfirmasinya secara lengkap. Nomor order yang diisi adalah nomor order yang tertera pada email balasan dari penerbit. Kemudian, total pembayaran ditulis tanpa pakai titik atau koma. Selanjutnya, isi nama bank dari rekening orang yang transfer dan nama pemilik rekening

Kemudian, isi nama bank dari rekening penerbit nulisbuku.com (Mandiri atau BCA). Jika Anda transfer ke Bank Mandiri maka isi Mandiri. Untuk lebih jelasnya, coba perhatikan gambar dibawah ini

Setelah Anda isi form konfirmasi, maka secara otomatis Anda akan menerima email balasan dari penerbit yang berisi tentang status pembayaran Anda, seperti pada gambar dibawah ini


Selanjutnya, penerbit akan mengecek uang yang Anda transfer. Setelah itu, penerbit akan mengirimkan email balasan yang mengatakan bahwa penerbit sudah menerima pembayaran Anda, dan akan segera mengirim buku ke alamat Anda, seperti pada gambar dibawah ini


Selanjutnya, Anda tinggal menunggu buku tersebut nyampe ke rumah Anda


Kontak Penerbit

Anda juga bisa kontak email penerbitnya jika ada yang mau Anda tanyakan. Ini emailnya admin@nulisbuku.com. Anda bisa kontak email tersebut pada hari Senin-Jumat, Kalau hari sabtu, minggu dan tanggal merah Adminnya Off atau libur.

Monday, March 21, 2016

Ebook Tabel Perbandingan untuk Membentuk Pola Fikir Positif bagi Penderita Ansietas

Dalam kehidupan ini, ada banyak sekali orang melakukan sesuatu yang sama sekali bukan keinginannya. Ada orang yang ingin sekali mahir berbicara di depan umum. Namun, ketika dia berbicara di depan umum, dia langsung grogi dan lupa dengan apa yang ingin dikatakannya.

Kemudian, ada juga orang yang ingin sekali berusaha tidak menunda untuk melakukan suatu pekerjaan. Namun, yang terjadi setiap hari dia sering kali menunda suatu pekerjaan.

Selain itu, Ada juga orang yang ingin sekali punya perasaan yang tenang dan tidak mau memikirkan hal-hal yang dapat membuat dirinya menjadi khawatir. Namun, yang terjadi setiap hari dia sangat sering memikirkan hal-hal yang membuat dirinya menjadi sangat khawatir.

Hal-hal yang dikhawatirkan tersebut seperti mencemaskan kematian, takut terkena penyakit berat, takut kehilangan orang yang dicintai dan lain-lain. Beberapa contoh diatas hanyalah sebagian dari permasalahan yang sering terjadi dalam hidup ini.

Jika kita jelaskan satu persatu permasalahan yang terjadi dalam hidup ini. Maka, kita akan mendapati bahwa ada banyak sekali tindakan orang yang sangat bertentangan dengan keinginannya.

Tahukah Anda mengapa semua hal tersebut bisa terjadi ? Menurut Anthony Robbin, ada dua hal yang mempengaruhi orang dalam bertindak yaitu kenikmatan dan kesengsaraan. Jadi, pada dasarnya sifat manusia itu mengejar kenikmatan dan menghindari kesengsaraan.

Seseorang bisa menjadi grogi ketika berbicara di depan umum disebabkan karena orang itu membayangkan kesengsaraan yang mungkin terjadi jika dia melakukan kesalahan saat berbicara di depan umum. Kesengsaraan tersebut seperti takut ditertawai orang karena salah ngomong, takut nanti terjadi hal yang memalukan seperti terpeleset dan lain-lain.

Dalam hal ini, dia juga membayangkan kenikmatan yang akan dia dapat jika dia mahir berbicara di depan umum, kenikmatan tersebut seperti dikagumi orang lain, mendapat pujian dan lain-lain.

Meskipun dia juga membayangkan kenikmatan yang akan dia dapat. Namun, intensitas fikirannya tidak begitu besar terhadap kenikmatan. Sehingga, dia lebih memilih untuk fokus pada kesengsaraan yang akan dia dapatkan jika dia melakukan kesalahan ketika berbicara di depan umum. Inilah kesalahan yang dilakukan oleh orang yang takut berbicara di depan umum.

Jika kita kaji dari sudut pandang yang positif, terjadi hal yang memalukan ketika berbicara di depan umum itu memang sebuah kesengsaraan. Namun, kesengsaraan tersebut sifatnya jangka pendek.

Rasa malu jika berbuat kesalahan di depan umum itu paling-paling cuma 2 hari, pada hari berikutnya orang-orang sudah lupa. Dan, hal itu juga tidak bisa disebut sebagai kegagalan bagi orang tersebut melainkan sebagai pembelajaran.

Jika seseorang enggan berbicara di depan umum karena mencemaskan kesengsaraan jangka pendek maka dia akan mendapatkan kesengsaraan jangka panjang yang efeknya jauh lebih besar.

Kesengsaraan jangka panjang tersebut seperti sulit untuk mendapatkan rasa percaya diri, sulit untuk menyampaikan pendapat, sulit untuk melakukan promosi, sulit untuk mengejar karir, sulit untuk mendapatkan relasi, sulit untuk menaikkan personal branding dan lain-lain.

Dan, pada dasarnya kesengsaraan ini efeknya jauh lebih besar dibanding dengan kesengsaraan yang didapat jika melakukan kesalahan saat berbicara di depan umum.

Jadi, dalam hidup ini banyak sekali orang yang memilih untuk fokus pada kesengsaraan jangka pendek. Dan, akibatnya orang itu malah mendapatkan kesengsaraan jangka panjang yang jauh lebih besar.

Sebagai contoh lagi yaitu seorang siswa yang suka menunda untuk mengerjakan PR. Pada dasarnya yang membuat siswa itu menunda mengerjakan PR yaitu karena dia terlalu fokus dengan kesengsaraan jangka pendek yang akan dia dapatkan. Kesengsaraan jangka pendek itu seperti lelah, suntuk dan rasa bosan ketika mengerjakan PR.

Dalam hal ini, dia lebih memilih untuk mengejar kenikmatan seperti bermain game atau menonton televisi terlebih dahulu. Akibatnya, waktu yang dimiliki untuk mengerjakan PR jadi tinggal sedikit. Dan, pada akhirnya siswa itu tidak bisa menyelesaikan PR dengan baik.

Jika kita lihat lebih jelas, dengan menghindari kesengsaraan jangka pendek, siswa tersebut jadi mendapatkan kesengsaraan jangka panjang yang efeknya jauh lebih besar. Kesengsaraan jangka panjang itu seperti menurunnya nilai rapor, tinggal kelas, orang tua menjadi kecewa, minder dengan orang karena punya nilai yang buruk dan lain-lain.

Begitu juga halnya dengan orang yang hatinya sangat cemas karena memikirkan dirinya jika terkena penyakit berat, lalu meninggal. Perlu kita sadari, hal yang kita khawatirkan seperti takut terkena penyakit berat dan takut dengan kematian itu adalah sesuatu yang sifatnya jangka pendek.

Hal yang perlu kita fikirkan itu adalah sesuatu yang sifatnya jangka panjang yaitu kehidupan kita di akhirat nanti. Pada dasarnya hidup di dunia ini hanyalah sementara, kehidupan yang abadi itu adalah kehidupan ketika kita di akhirat nanti.

Jadi, yang perlu kita fikirkan itu bukan betapa mengerinya kematian itu. Namun, bekal apa yang akan kita bawa setelah kita meninggal nanti. Dengan begitu, kita akan menjadi rajin beribadah. Dalam hal ini, kita tidak akan mau menghabiskan waktu untuk mencemaskan hal-hal yang tidak sepatutnya kita fikirkan.

Dari semua uraian diatas dapat kita simpulkan, kesalahan yang membuat orang melakukan sesuatu yang bertentangan dengan keinginannya yaitu karena orang itu terlalu berfokus pada kesengsaraan jangka pendek dan mengabaikan kesengsaraan jangka panjang yang efeknya jauh lebih besar. Hal ini sering terjadi kepada diri kita. Namun, kita kurang menyadarinya.

Untuk itu, mulai sekarang cobalah untuk berfokus pada kesengsaraan jangka panjang. Hal ini akan membuat Anda tegar menghadapi kesengsaraan jangka pendek Anda. Dengan begitu. Insya Allah nantinya Anda akan terhindar dari kesengsaraan jangka panjang dan mendapatkan kenikmatan jangka panjang.

Pada kesempatan kali ini, saya akan berikan salah satu tips yang dapat membantu Anda untuk fokus pada kesengsaraan jangka panjang Anda. Tips tersebut yaitu dengan menggunakan tabel perbandingan.

Jadi, cara untuk membuat tabel perbandingan yaitu dengan membuat tabel yang berisi dua kegiatan yang berbeda, yang satu kegiatan positif dan yang satunya lagi kegiatan negatif. Kemudian, tabel ini terdapat kolom yang berisi tentang kenikmatan dan kesengsaraan, baik itu jangka panjang maupun jangka pendek. Hal ini bertujuan agar kita lebih mudah dalam membandingkan.

Dengan adanya perbandingan, kita akan lebih mudah dalam memilih kegiatan yang harus kita lakukan. Dengan begitu, kita bisa membentuk mindset yang positif dan tidak ragu-ragu lagi dalam bertindak. Adapun cara membuat tabel perbandingan sudah saya rangkum dalam bentuk ebook, silahkan Anda download dengan cara mengklik link ini Download tabel perbandingan

Saturday, March 19, 2016

Cara Memproteksi Jiwa terhadap Kecemasan yang Berlebihan (Ansietas)

Adakalanya bagi sebagian penderita ansietas yang sudah hampir pulih jiwanya, dia merasa heran ketika perasaannya tiba-tiba berubah menjadi tidak tenang. Dalam hal ini, dia bertanya dalam hati “kenapa perasaan ku menjadi cemas ? padahal sebelumnya perasaan ku baik-baik saja. Seharusnya aku bisa mengendalikan perasaanku”

Setelah itu, dia menjadi semakin cemas dan semakin sulit untuk mengendalikan diri, dia kembali teringat dengan memori-memori yang membuat dia trauma. Pada akhirnya, dia mengalami kembali panic attack.

Tahukah Anda mengapa hal itu bisa terjadi ? Salah satu yang menyebabkan hal itu terjadi yaitu karena orang itu tidak punya proteksi terhadap jiwanya. Dalam hal ini, dia tidak mengetahui karakteristik dari perasaan, sehingga dia bingung tentang apa yang harus dilakukannya ketika kecemasan itu datang.

Untuk itu, pada kesempatan kali ini saya akan jelaskan dari awal agar kita bisa punya proteksi terhadap jiwa kita. Jadi pada dasarnya jiwa itu adalah sesuatu yang sifatnya fleksibel, kita tidak mungkin bisa mengharapkan jiwa kita selalu tenang setiap hari, setiap waktu atau setiap saat. Karena dalam kehidupan ini kita tidak pernah lepas dari yang namanya masalah.

Dan, masalah itu bentuknya bisa macam-macam, seperti tekanan, penderitaan rintangan, musibah dan lain-lain. Jadi, wajar saja kalau nuansa jiwa kita selalu berubah-ubah setiap hari.

Pada saat kita mengalami perasaan yang negatif seperti cemas berlebihan, kita tidak perlu menyesali dan mempertanyakan mengapa perasaan kita tiba-tiba berubah menjadi sangat cemas, yang perlu kita pertanyakan itu adalah apa yang perlu kita lakukan untuk memproteksi diri terhadap kecemasan yang berlebihan.

Analoginya seperti ini, seorang pengendara motor yang buru-buru ingin pergi ke suatu tempat tidak perlu mempertanyakan mengapa tiba-tiba hari menjadi hujan deras ? Jika dia sibuk menyesali dan mempertanyakan hal itu. Maka, setiap hari hujan dia akan selalu kebasahan.

Namun, jika dia mempertanyakan tindakan apa yang perlu dia lakukan untuk mengatasi masalah tersebut. Maka, dia akan berfikir untuk selalu membawa mantel hujan ketika mengendarai motor. Sehingga, ketika hari hujan, dia tidak perlu khawatir lagi tubuhnya menjadi basah. Seolah-olah mantel itu berfungsi sebagai benteng pertahanan bagi dirinya.

Jika kita kaji lebih dalam, seorang pembuat mantel bisa menciptakan mantel hujan karena dia tahu dengan karakteristik air. Hal ini membuat dia menemukan bahan yang tidak bisa basah meski terkena air. Setelah ketemu bahannya, dia berusaha membuat mantel yang bisa memproteksi pengendara motor agar tidak basah.

Jadi, supaya kita bisa membuat proteksi terhadap jiwa kita, maka kita perlu memahami karakteristik dari perasaan itu. Pada dasarnya pembahasan tentang karakteristik dari perasaan itu cukup luas. Saya menjelaskannya secara panjang lebar dalam buku saya yang berjudul 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan.

Namun, pada artikel ini saya coba jelaskan saripatinya secara singkat. Jadi begini, pada dasarnya Tuhan menganugerahkan proteksi dalam diri kita, baik itu proteksi terhadap tubuh maupun proteksi terhadap jiwa. Dalam tubuh, kita mengenal ada namanya anti bodi yang berfungsi sebagai proteksi terhadap berbagai macam penyakit yang bisa menyerang tubuh kita.

Begitu juga halnya dengan jiwa. Di dalam jiwa kita ini juga terdapat proteksi terhadap berbagai macam gangguan. Dalam hal ini, proteksi tersebut terbentuk setelah kita mengenali karakteristik dari perasaan. Adapun karakteristik dari perasaan yaitu sebagai berikut :

1. Perasaan itu bersifat situasional

Banyak sekali riset yang membuktikan bahwa perasaan itu sungguh-sungguh situasional, beda waktu bisa beda rasa, dan malah beda tempat juga bisa beda rasa. Oleh karena itu, Anda jangan langsung percaya terhadap apa yang Anda rasakan, bisa jadi itu karena pengaruh situasi yang ada di sekeliling Anda.

Sebagai contoh misalnya pada saat tertentu Anda mengalami perasaan yang gak enak, penyakit ansietas Anda tiba-tiba kambuh. Lalu, tidak lama setelah itu teman Anda datang kerumah Anda untuk mengajak Anda pergi jalan-jalan. Anda pun mengiyakan dan pergi jalan-jalan bersama dia.

Pada saat Anda pergi jalan-jalan, tiba-tiba Anda merasakan ketenangan dan tidak terfokus lagi terhadap kecemasan Anda. Dengan kata lain, Anda merasakan perubahan yang drastis terhadap perasaan Anda. Hal ini membuktikan bahwa perasaan Anda sangat dipengaruhi oleh suasana di tempat Anda berada.

Peristiwa seperti ini sering terjadi dalam hidup kita, namun kita kurang menyadarinya. Pada dasarnya ada banyak hal yang dapat menyebabkan perasaan kita berubah antara lain yaitu warna yang kita lihat, suara yang kita dengar, bau yang kita hidu, makanan yang kita rasa, benda yang kita raba, kata-kata yang diucapkan dan lain-lain

Untuk itu, Anda jangan cepat terpengaruh dengan perasaan yang Anda alami, karena bisa saja itu disebabkan oleh situasi atau kondisi yang ada disekeliling Anda. Cobalah untuk mengendalikan keadaan, jangan sampai Anda yang dikendalikan oleh keadaan.

Jika perasaan Anda sedang tidak baik seperti merasa cemas berlebihan, merasa panik, ataupun kesal maka hal yang perlu Anda ingat ketika itu adalah perasaan itu bersifat situasional. Katakan dalam hati Anda seperti ini “perasaan itu sungguh-sungguh situasional, rasa cemas ini hanyalah sementara, sebentar lagi juga hilang koq”

Setelah itu, coba Anda beranjak sejenak dari tempat Anda berada. Misalkan, pada saat ansietas Anda kambuh, Anda sedang berada di dalam rumah. Pada saat itu, Anda perlu beranjak keluar rumah sejenak, seperti melihat pemandangan di luar rumah anda ataupun bermain-main dengan binatang peliharaan anda.

Jadi, pada dasarnya ada banyak hal yang bisa anda lakukan agar perasaan anda kembali positif antara lain yaitu beribadah, refreshing, nonton film lucu, curhat dengan seseorang, bercanda dengan keluarga dan lain-lain.

Dengan melakukan hal seperti itu maka kecemasan anda menjadi berkurang dan perlahan-lahan anda akan merasakan ketenangan. Nantinya Anda akan semakin yakin kalau perasaan itu sungguh-sungguh situasional.

Baca juga : Cara mengatasi panic attack

2. Perasaan itu sangat dipengaruhi oleh pernapasan

Pada dasarnya perasaan itu sangat dipengaruhi oleh pernapasan, seperti yang kita tahu bahwa bernapas itu menghirup oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida, pada saat tubuh seseorang kekurangan oksigen, dia akan merasa kurang fit dan perasaannya juga ikut terganggu.

Adakalanya, orang terlalu fokus memikirkan permasalahan hidupnya, hal ini membuat napasnya menjadi pendek-pendek dan bahkan dia sampai lupa bernapas karena terlalu fokus memikirkan permasalahan hidupnya

Dalam hal ini, tubuhnya menjadi kekurangan oksigen. Setelah itu, dia akan merasa kurang fit dan perasaannya juga ikut terganggu. jika Anda mengalami seperti itu maka cobalah untuk menghirup napas panjang, dengan begitu hati Anda akan terasa lega.

Alangkah bagusnya jika Anda melakukan pernapasan perut yaitu dengan cara menghirup napas panjang, lalu tahan udara tersebut di perut Anda. Setelah itu, hembuskan pelan-pelan udara tersebut melalui mulut Anda. Dengan begitu, perasaan Anda akan terasa jauh lebih tenang.

Baca juga : Cara mengobati kecemasan berlebihan


3. Perasaan itu sangat dipengaruhi oleh gerak

Apakah anda tahu dengan Anthony Robbin ? Anthony Robbin adalah seorang motivator yang sangat terkenal di dunia. Dia mengatakan “Our emotion is created by our motion” artinya perasaan itu sangat dipengaruhi oleh gerak kita.

Untuk lebih jelasnya, coba kita perhatikan gerak tubuh yang dilakukan orang yang sedang memiliki perasaan negatif seperti sedih, cemas dan lain-lain. Orang yang sedang memiliki perasaan negatif dagunya kebawah, mulutnya merengut, bahunya menutup, tangannya di dalam dan napas pendek-pendek.

Seandainya dia merubah geraknya dengan menaikkan dagunya, membuka bahunya mengangkat tangannya keatas dengan mulut tersenyum lalu lompat-lompat sambil berkata yes dengan penuh semangat. Maka, perasaannya akan langsung berubah.

Untuk hal ini Anda bisa buktikan sendiri, pada saat Anda mengalami perasaan cemas yang berlebihan, cobalah untuk mengubah gerak Anda dengan berdiri tegak, dagu keatas, bahu terbuka sambil mengangkat tangan keatas, lalu setelah itu lompat-lompat sambil mengatakan yes.

Nantinya, jika Anda melakukan hal tersebut, perasaan anda akan berubah secara drastis. hal ini tentu meneguhkan pernyataan kita pada point pertama bahwa perasaan itu sungguh situasional, dengan mengubah gerak saja perasaan bisa berubah.


4. Perasaan itu sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur

Perlu Anda ketahui bahwa perasaan itu sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur kita. Anda bisa buktikan sendiri, pada saat anda kurang tidur, anda akan merasakan perasaan yang gak enak pada saat bangun di pagi hari.

Pada saat kita kurang tidur, biasanya otak kita akan memutar memori yang membuat kita kesal, cemas, takut dan lain-lain. Untuk itu, jagalah kualitas tidur kita dengan baik, minimal kita tidur 8 jam sehari.

Jika seandainya Anda kurang tidur di malam hari, cobalah untuk tidur siang jika Anda punya waktu. Perlu anda ingat, banyak tidur saja tidak cukup. Jika Anda tidur selama 8 jam, namun tidur anda tersebut tidak berkualitas, maka hal itu juga percuma. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang nyenyak, tenang dan tidak mengalami mimpi buruk.

Anda tidak perlu bingung tentang bagaimana caranya supaya tidur Anda berkualitas. Dalam hal ini, Anda hanya perlu melakukan relaksasi sebelum tidur, caranya bisa dilakukan dengan pernapasan perut ataupun EFT. Untuk melakukan pernapasan perut, coba ambil posisi yang nyaman, Anda boleh berbaring atau duduk kemudian hirup napas panjang.

Setelah itu, tahan di perut selama beberapa detik, lalu kemudian hembuskan pelan-pelan. Setelah melakukan pernapasan perut, tubuh dan perasaan Anda akan terasa lebih rileks. Dan, alangkah bagusnya jika Anda melakukan tapping EFT sebelum tidur, hasilnya akan jauh lebih bagus.

Dalam hal ini, tapping EFT tidaklah membutuhkan waktu yang lama, nantinya setelah melakukan tapping EFT tubuh dan perasaan anda akan terasa jauh lebih rileks. Dengan begitu, tentu saja tidur anda menjadi lebih nyenyak.

Artikel lain : Cara mengatasi susah tidur (Insomnia)


5. Perasaan itu sangat dipengaruhi oleh hormon

Setelah saya membaca banyak buku psikologi dan pengembangan diri, saya mendapati bahwa perasaan sangat dipengaruhi oleh hormon. Untuk itu, kali ini saya akan menjelaskan tentang pengaruh hormon yang ada dalam tubuh terhadap jiwa kita.

Dalam otak kita, ada kendali untuk memproduksi hormon-hormon tertentu atau bio-kimia untuk mendukung kelangsungan pikiran dan emosi manusia, hormon-hormon tersebut antara lain yaitu sebagai berikut :

A. Hormon Endorfin

Hormon Endorfin sering disebut hormon kebahagiaan. Ketika hormon endorfin cukup dalam produksinya dan bekerja dengan sebaik-baiknya, orang yang bersangkutan mudah bahagia, mudah merasa senang.

Bahkan, endorfin ini menurut teorinya seribu kali lebih kuat dibanding morfin. Jadi bila Anda punya cukup suplai endorfin, Anda tidak mungkin mengonsumsi narkoba untuk mencari kebahagiaan karena Anda sudah cukup bahagia.

Dalam hal ini, tentu timbul pertanyaan yaitu bagaimana cara meningkatkan produksi hormon endorfin? Jadi begini, ternyata hormon endorfin itu bisa cukup diproduksi bila Anda banyak melakukan hal yang positif, misalnya sewaktu kita menolong orang.

Pada saat kita menolong orang, hormon endorfin otomatis akan meningkat. Selain itu, pada saat kita olahraga, hormon endorfin kita juga meningkat. Jadi, untuk meningkatkan produksi hormon endorfin, perbanyaklah melakukan kegiatan yang positif.

B. Hormon Serotonin

Hormon serotonin bisa membuat kita rileks, tenang, kreatif, mudah mengambil keputusan, mudah mengendalikan emosi, dan nyaman.

Hormon serotonin ini bisa kita dapatkan dari makanan-makanan tertentu, misalkan kacang-kacangan yang mengandung kandungan-kandungan berguna, seperti omega 3, omega 6, vitamin B1, B6 dan B12. Semua nutrisi itu mendukung produksi hormon serotonin, baik langsung maupun tidak langsung.

C. Hormon Melatonin

Hormon melatonin ini juga bisa membuat kita tenang, nyaman dan mudah mengendalikan emosi, sewaktu kita tidur pada kondisi gelap atau redup, hormon melatonin ini keluar dengan optimal sehingga kita bisa tidur dengan nyenyak.

Jadi, pada malam hari, tepatnya pada waktu Anda ingin tidur, cobalah untuk mematikan lampu kamar Anda. Hal ini berguna untuk membantu produksi hormone melatonin. Orang-orang barat sudah terbiasa mematikan lampu kamarnya pada saat tidur, bahkan terkadang tidak cukup, kita juga perlu menambahkan penutup mata agar gelapnya total.

Untuk itu, jika Anda sudah terbiasa tidur tanpa mematikan lampu kamar maka cobalah untuk mematikannya karena hal ini akan sangat berguna untuk membantu produksi hormon melatonin. Dengan begitu, pada saat Anda bangun perasaan Anda akan tenang, nyaman dan mudah mengendalikan emosi.


6. Perasaan itu sangat dipengaruhi oleh makanan

Perlu anda ketahui bahwa makanan juga sangat mempengaruhi perasaan kita. Jika Anda tidak hati-hati dalam memilih makanan maka tidak hanya kesehatan Anda saja yang terganggu tetapi juga perasaan Anda.

Para ahli mencoba melakuan penelitian tentang pengaruh makanan terhadap perasaan manusia, ternyata hasilnya mendapati bahwa makanan sangat mempengaruhi perasaan manusia.

Dari hasil penelitian tersebut, para ahli mendapati bahwa orang yang mengkonsumsi makanan nabati memiliki tingkat kendali emosi yang lebih tinggi. Hal ini disebabkan karena makanan nabati banyak mengandung omega 3, omega 6, vitamin B1, B6 dan B12.

Ternyata vitamin B itu bertanggung jawab untuk kesehatan saraf, baik regenerasi maupun biokimia yang terdapat didalamnya. Penelitian menunjukkan bahwa hiperaktif, skizofrenia, autis dan anxiety disorder dan beberapa gangguan mental lainnya dapat dicegah dan diperbaiki dengan membiasakan diri mengkonsumsi makanan nabati.

Jadi, supaya Anda mudah mengendalikan emosi, Anda perlu membiasakan diri mengkonsumsi makanan nabati. Ada banyak sekali ragam makanan nabati yang sangat bermanfaat untuk mental dan kesehatan kita. Jika kita kelompokkan, maka makanan nabati ini bisa kita bagi menjadi 4 bagian, diantaranya yaitu sebagai berikut :

A. Biji-bijian

Pada dasarnya ada banyak sekali makanan nabati yang tergolong ke dalam biji-bijian diantaranya yaitu : biji bunga matahari, wijen, biji labu, biji rami dan lain-lain. makanan yang tergolong biji-bijian ini sangat bagus sekali dikonsumsi terutama biji bunga matahari yang kaya akan omega 6 dan biji rami yang kaya akan omega 3.

B. Kacang-kacangan

Adapun kacang-kacangan yang membantu kita dalam mengendalikan emosi yaitu kacang kedelai, kacang merah, tahu, kacang polong panjang, selain itu ada juga kacang almond yang mengandung magnesium yang berguna untuk menurunkan tekanan darah.

C. Sayur-sayuran

Sayur sayuran yang dapat membantu kita dalam mengendalikan emosi yaitu sayur bayam, dan sayur mustard hijau.

D. Buah-buahan

Buah-buahan yang dapat membantu mengendalikan emosi juga sangat banyak, seperti buah alpukat yang diketahui mengandung lemak baik dan asam lemak omega 3 yang bermanfaat menurunkan tingkat kolesterol, Pisang, jeruk, kiwi, bluberry, tomat, pepaya.

Meskipun banyak makanan nabati yang bermanfaat untuk mental dan tubuh kita. Namun, ada juga makanan nabati yang tidak baik dikonsumsi diantaranya yaitu jengkol. Selain itu, hindari juga makanan yang berpengawet. Karena, makanan berpengawet sangat tidak baik untuk kesehatan fisik dan mental anda. Dan, cobalah untuk rutin mengkonsumsi makanan yang alami.

Selain makanan yang tertera diatas, ada juga beberapa makanan yang dapat membuat perasaan anda positif, antara lain yaitu sebagai berikut :

1. Madu

Pada dasarnya khasiat yang terkandung dalam madu sangat bagus untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit, hal ini telah dijelaskan dalam Alqur’an

“…Dari perut lebah itu keluar minuman (madu) yang bermacam-macam warnanya, didalamnya terdapat obat yang menyembuhkan bagi manusia. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda (kebesaran Allah) bagi orang yang berfikir.” (QS. An Nahl : 69).

Selain bermanfaat bagi tubuh, madu juga dapat menghilangkan stres seseorang. Karena, dalam madu terkandung vitamin B yang bertanggung jawab terhadap kesehatan saraf. Jika sebelum tidur Anda minum madu yang dicampur dengan air hangat maka tidur Anda akan terasa sangat nyaman. Dan, besoknya di pagi hari perasaan Anda akan terasa sangat tenang.

2. Coklat

Makanan coklat juga dapat meredakan kecemasan seseorang. Karena, coklat itu bisa meransang hormon endorphin agar diproses secukupnya. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, jika hormon endorfin itu cukup dalam produksinya maka seseorang akan mudah merasa bahagia.

Jadi, cobalah untuk mengkonsumsi cokelat ketika perasaan sedang tidak baik, mungkin lebih baik coklat hitam yang tidak perlu manis agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.

Jadi, dari semua uraian diatas, dapat kita ambil pelajaran yaitu dalam hidup ini kita perlu mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung omega 3, omega 6, vitamin B1, B6 dan B12.

Jika Anda ingin yang lebih praktis, Anda bisa membeli vitamin B kompleks yang dijual di toko obat atau apotik. Setelah mengkonsumsi vitamin B kompleks tersebut, perasaan Anda akan terasa jauh lebih tenang. Anda juga perlu menghindari makanan yang berpengawet.


7. Perasaan itu sangat dipengaruhi oleh suhu

Selain makanan, ternyata suhu juga dapat mempengaruhi perasaan seseorang. Orang yang berada di tempat yang suhunya dingin lebih mudah mengendalikan perasaannya dibanding orang yang berada di tempat yang suhunya panas.

Para ahli mencoba melakukan penelitian terhadap orang Eskimo yang ada di daerah kutub. Setelah diteliti, para ahli mendapati bahwa orang-orang eskimo yang tinggal di kutub sangat jarang sekali memiliki perasaan negatif.


Penutup

Demikianlah penjelasan tentang karakteristik dari perasaan. Jika Anda mengalami perasaan negatif seperti cemas berlebihan, Anda tinggal memilih beberapa cara yang tertera diatas sesuai dengan situasi dan kondisi Anda.

Mengapa saya katakan memilih sesuai dengan situasi dan kondisi Anda? Karena, kondisi dan situasi itu sangat mempengaruhi kita dalam memproteksi diri terhadap kecemasan yang berlebihan.

Sebagai contoh, misalnya Anda berada dalam keramaian. Lalu, Anda teringat dengan salah satu karakteristik perasaan yaitu perasaan itu sangat dipengaruhi oleh gerak. Kemudian, Anda mencoba melompat-lompat supaya perasaan Anda berubah.

Dalam hal ini, tentu orang-orang akan heran melihat Anda melompat-lompat. Menurut saya, cara memproteksi jiwa dengan mengubah gerak itu lebih tepat kita lakukan kalau kita sedang berada di rumah, ataupun sedang berada di suatu tempat seorang diri. Hal itu akan membuat kita lebih percaya diri melakukannya, sehingga hasilnya akan lebih maksimal.

Seandainya kita berada dalam keramaian, kita bisa memilih untuk memproteksi diri kita dengan pernapasan perut ataupun dengan beranjak keluar sejenak untuk mengubah suasana hati kita.

Ibaratnya seperti kita memproteksi tubuh terhadap hujan. Misalnya pada suatu ketika, kita ingin membeli sesuatu di kedai. Karena jarak rumah dengan kedai sangat dekat, maka kita pergi dengan berjalan kaki. Namun, pada saat kita mau pergi, tiba-tiba hujan turun begitu deras.

Dalam hal ini, jika kita menggunakan mantel hujan untuk pergi belanja ke kedai yang ada di dekat rumah. Maka, orang-orang akan heran melihat kita. Jika kita hanya pergi ke kedai dengan berjalan kaki. Maka, kita bisa memproteksi tubuh kita dengan menggunakan payung.

Jadi, pada saat kita mencoba untuk memproteksi diri, usahakan untuk melihat situasi dan kondisi kita pada saat itu. Hal ini akan membuat kita tidak salah dalam memilih cara yang tepat untuk memproteksi diri.

Dari semua uraian diatas dapat kita ambil kesimpulan yaitu sangat penting sekali bagi kita untuk memahami karakteristik dari suatu hal yang menjadi masalah. Jika kita tidak memahami karakteristik dari suatu hal yang menjadi masalah maka hal itu bisa berakibat sangat fatal terhadap diri kita.

Sebagai contoh misalnya ada seorang ibu rumah tangga yang sedang masak di dapur, tidak lama kemudian, tiba-tiba kompornya meledak, lalu dia langsung mengatakan masalah tersebut kepada suaminya. Setelah itu, suaminya langsung menyiram kompor tersebut dengan air. Setelah disiram kompor bukannya padam, namun justru apinya semakin besar.

Hal ini terjadi karena sang suami tidak mengerti dengan karakteristik kompor. Jika sang suami tahu dengan karakteristik kompor maka dia tidak akan menyiramnya dengan air. Namun, dia akan menyelimuti kompor tersebut dengan kain basah. Hal ini akan membuat api kompor padam.

Jadi, sangat penting sekali memahami karakteristik dari suatu hal yang menjadi masalah. Sekarang, tentunya Anda sudah mengerti dengan karakteristik dari perasaan. Setiap kali Anda merasa cemas berlebihan, Anda tahu harus melakukan apa untuk memproteksi diri Anda terhadap kecemasan itu.

Dengan begitu, seiring berjalannya waktu, mental Anda akan terbentuk dengan baik. Seolah-olah Anda punya benteng pertahanan yang membuat Anda merasa kebal dengan kecemasan yang berlebihan.

Saya juga sudah menerbitkan buku versi cetak yang berjudul 9 Terapi untuk Mengatasi Kecemasan yang Berlebihan, pembelian buku ini dilakukan secara online. Bagi yang berminat untuk membeli buku ini silahkan klik link ini Cara Membeli Buku 9 Terapi untuk Kecemasan Berlebihan 

Wednesday, March 2, 2016

Cara Mengatasi Susah Tidur (Insomnia)



Penyakit susah tidur atau biasa dikenal dengan Insomnia merupakan penyakit yang tidak bisa kita anggap sepele. Perlu Anda ketahui, pada dasarnya kualitas tidur itu sangat mempengaruhi nuansa jiwa dan kesehatan seseorang. 

Jika kita kurang tidur maka perasaan kita menjadi kurang tenang pada saat kita bangun, jiwa kita cenderung sensitif pada hari itu. Selain itu, kondisi badan kita juga kurang fit. Jika hal ini terus berlanjut setiap harinya maka hal itu akan sangat berdampak buruk terhadap kita seperti timbulnya berbagai macam penyakit, sulit mengendalikan perasaan, sulit berfikir jernih pada saat berhadapan dengan masalah dan lain-lain.

Untuk itu, kita perlu mengatasi penyakit insomnia ini agar tidak terjadi hal-hal yang tidak kita inginkan. Untuk mengatasi penyakit susah tidur ini, kita perlu tahu dulu apa yang menyebabkan seseorang menjadi sulit untuk tidur. Adapun beberapa penyebab orang susah tidur yaitu sebagai berikut :
  1. Faktor psikologis seperti stres, depresi, kecemasan berlebihan dan sebagainya.
  2. Sering begadang karena sering dapat kerja lembur dari perusahaan 
  3. Salah minum obat dan pengaruh obat tertentu
  4. Suasana kamar tidur yang kurang nyaman.
  5. Pakaian yang dipakai untuk tidur kurang nyaman
  6. Tempat tidur dekat dengan alat elektronik
  7. Sering minum kopi di malam hari
Jadi ada banyak sekali hal yang menyebabkan seseorang sulit tidur. Sekarang, kita akan membahas tentang solusi untuk mengatasi penyakit insomnia atau susah tidur, diantaranya yaitu sebagai berikut :

1. Berzikir

Seperti yang saya katakan sebelumnya bahwa salah satu penyebab seseorang sulit tidur adalah karena faktor psikologis seperti stres, depresi, kecemasan berlebihan dan sebagainya. Untuk mengatasi hal tersebut, kita perlu berzikir kepada Allah. Jika kita berzikir maka hati kita akan merasa tenang, stres atau depresi yang ada di fikiran kita akan langsung hilang. 

Perlu kita sadari bahwa hanya Allah yang mampu membolak-balikkan hati manusia. Jadi, ketika hati kita sedang gelisah, lalu kita sulit untuk tidur, maka cobalah untuk berzikir kepada Allah, mengadulah kepadaNya. Insya Allah hati kita akan menjadi tenang dan kita menjadi tertidur.

Artikel lain : Cara Mengobati Ansietas (Kecemasan yang Berlebihan)

2.  Relaksasi

Cara kedua untuk mengatasi susah tidur adalah dengan relaksasi. Jika kita melakukan relaksasi maka hati kita akan tenang dan kita menjadi mudah untuk tidur, karena relaksasi itu sifatnya membuang emosi dan mengendurkan saraf-saraf yang tegang. Pada dasarnya relaksasi itu bisa dilakukan dengan banyak cara. Namun, pada artikel ini saya hanya menjelaskan 2 cara yaitu tapping EFT dan pernapasan perut. 

Pertama, saya akan jelaskan tentang tapping EFT. Jadi, cara untuk melakukan tapping EFT adalah dengan mengetuk dengan ujung jari pada titik-titik meridian yang ada pada tubuh. Untuk lebih jelasnya, silahkan Anda pelajari caranya dengan menonton video EFT yang ada di youtube. 


Kemudian, saya akan bahas tentang pernapasan perut. Jadi, cara untuk melakukan pernapasan perut itu cukup mudah, pertama hirup napas dalam-dalam melalui lalu tahan di perut selama beberapa detik. Setelah itu, hembuskan napas pelan-pelan mulut. Pada saat Anda menghembuskan napas, bayangkan beban fikiran Anda keluar bersamaan dengan udara yang Anda hembuskan.

Nantinya, setelah Anda melakukan relaksasi, hati Anda akan terasa sangat lega. Hal ini akan membuat Anda gampang untuk tidur
3. Ubah suasana kamar tidur Anda menjadi nyaman

Pada dasarnya ada banyak hal yang menyebabkan suasana kamar tidur terasa kurang nyaman seperti bantal yang kurang empuk, alas kasur yang dipasang secara tidak rapi, banyaknya barang yang berserakan di lantai kamar, udara ruangan kamar yang kurang segar, warna dinding kamar yang kurang menyenangkan, cahaya lampu kamar yang terlalu terang dan lain-lain.

Supaya suasana kamar menjadi nyaman, kita perlu menata ulang kamar kita. Hal ini dimulai dari mengganti bantal kita dengan bantal yang lebih empuk. Kemudian, cobalah untuk memasang alas kasur secara rapi. barang-barang yang berserakan coba dirapikan. 

Kemudian, supaya udara ruangan kamar kita segar, kita perlu memakai kipas angin atau AC. kita juga bisa memakai pengharum ruangan agar udara dalam kamar terasa wangi. 

Untuk warna dinding kamar, kita juga perlu memperhatikannya. Menurut sejumlah ahli, warna mempengaruhi psikologi seseorang. Jika warna dinding kamar seseorang itu tidak sesuai dengan seleranya maka hal ini juga berpengaruh terhadap kualitas tidurnya

Untuk itu, cobalah cari warna dinding kamar yang sesuai dengan selera. Jika sulit menemukan warna yang pas, kita bisa menggunakan warna hijau muda, biru muda ataupun putih karena ketiga warna tersebut dapat memberikan efek relaksasi

Baca juga : Cara Mengatasi Keraguan dalam Mengambil Keputusan

4. Gunakan pakaian tidur yang nyaman

Kemudian, kita juga perlu mengganti bola lampu kamar yang cahanya redup, hal ini juga sangat mempengaruhi kualitas tidur kita. Dan, alangkah bagusnya jika kita mematikan lampu pada saat tidur. hal ini akan membuat kita mudah untuk tidur   

Sebagian orang biasanya malas untuk mengganti pakaian sebelum tidur, hal ini akan mengakibatkan orang tersebut menjadi susah tidur. Untuk itu sebelum tidur kita kita perlu mengganti pakaian sebelum tidur. Pakaian yang bagus digunakan untuk tidur adalah pakaian yang longgar dan ringan seperti baju piyama yang biasanya digunakan orang untuk tidur 

Setelah menggunakan pakaian yang nyaman sebelum tidur maka kita akan jadi lebih mudah untuk tertidur, hal ini dikarenakan kita sudah merasakan kenyamaan.

5. Jauhkan alat elektronik dari tempat tidur 

Salah satu kebiasaan buruk yang dilakukan orang sebelum tidur yaitu sibuk dengan alat elektronik seperti ponsel, komputer, televisi, radio dan lain-lain. Hal ini juga sangat mempengaruhi seseorang untuk sulit tidur.

Untuk itu, kita perlu menjauhkan alat-alat elektronik dari kamar kita terutama ponsel. Sebelum tidur, coba simpan ponsel kita didalam lemari ataupun tempat yang sulit kita jangkau dari tempat tidur, lalu jangan lupa untuk membuat nadanya menjadi silent agar tidur kita tidak terganggu

Kemudian, jangan letakkan komputer, televisi dan radio di dalam kamar. Jika benda-benda elektronik tersebut ditaruh dalam kamar maka kita sulit mengontrol diri untuk memakainya sebelum tidur.Dengan menjauhkan benda-benda elektronik dari kamar kita, maka otak kita akan istirahat untuk berfikir. hal ini akan membuat kita lebih mudah untuk tidur

Demikianlah artikel tentang cara mengatasi susah tidur. Jika Anda menerapkan cara diatas maka Insya Allah Anda akan bisa mengatasi penyakit susah tidur Anda.

Saturday, May 24, 2014

Cara Mengobati Rasa Sakit Hati yang Begitu Dalam

Dalam kehidupan ini kita menemui bermacam-macam karakter orang, dalam hal ini tentu saja ada orang buat hati kita senang dan ada juga orang yang membuat kita sakit hati,

pada dasarnya sakit hati itu adalah wajar karena itu manusiawi, tapi jika sakit hati itu sudah berlebihan barulah rasa sakit hati itu menjadi tidak wajar.

terkadang ketika kita sakit hati pada seseorang, kita mengalami kesulitan untuk melupakan perbuatan orang yang menyakiti perasaan kita, pikiran kita cenderung mengingat masalah itu, hal ini tentu saja dapat mencuri kebahagiaan kita, mengganggu ketenangan hati kita dan merusak kesehatan kita .

perlu kita ingat sakit hati yang dipendam terlalu lama akan sangat berbahaya bagi kesehatan kita, hasil penelitian menunjukkan 95% penyakit itu berasal dari fikiran, untuk itu kita harus hati-hati, tidak semua perasaan itu perlu kita ikuti,

perasaan itu pada dasarnya bebas bergejolak, apa yang kita rasakan oleh perasaan kita itu belum tentu benar, terkadang kita memberikan persepsi melebihi dari kenyataan itu sendiri, selain itu perasaan juga bersifat kondisional atau situasional, beda waktu bisa beda rasa dan beda tempat juga bisa beda rasa.

Jadi seandainya anda marah pada ketika itu, bisa jadi itu karena faktor situasional seperti misalnya mood anda tidak baik pada saat itu atau suasana tempat yang membuat perasaan anda kurang enak dan lain-lain.

Ada beberapa tips untuk mengobati rasa sakit hati

1. Mengingat Tuhan

Hal yang pertama kali kita lakukan jika hati kita sakit yaitu mengingat Tuhan, karena Dialah yang mampu membolak-balikkan perasaan manusia, pada saat kita sakit hati pada seseorang ucapkan taadwudz. dengan membaca taadwudz berarti kita berlindung kepada Allah dari godaan syaitan, karena pada dasarnya emosi negatif itu adalah syaitan

2. Pahami terlebih dahulu alasan orang menyakiti perasaan anda

hal yang perlu kita ingat adalah manusia itu tidak ada yang sempurna, sampai kapan pun kita gak akan pernah menjumpai orang yang 100% tidak memiliki kekurangan, dan perlu kita ketahui juga bahwa pada dasarnya perasaan itu bersifat kondisional atau situasional.

terkadang orang yang bikin kita sakit hati belum tentu orang itu berniat membuat kita sakit hati, bisa jadi dia lagi bad mood atau lagi capek atau ada sikap kita yang kurang baik kepada dia sehingga dia berbuat seperti itu pada kita.

Jadi kita jangan terlalu cepat punya persepsi terhadap orang yang pernah menyakiti perasaan kita apalagi menjadikannya dendam sampai-sampai kita gak melihat lagi sisi baik dari orang itu.

Bapak Dedy Susanto mengatakan orang yang menyakiti kita adalah orang yang dipinjam Tuhan untuk membentuk kita lebih dewasa dan terkadang kita juga pernah menyakiti perasaan orang lain baik yang kita sadari maupun tidak kita sadari.

terkadang kita beranggapan kalau kita merasa direndahkan ketika hati kita disakiti, ego kita langsung naik, hal ini yang membuat fikiran kita gak jernih lagi dalam menilai orang, sehingga kita hanya fokus pada keburukan orang tersebut, kita bahkan menjadi lupa dengan sisi positif dari orang itu dan kita juga menjadi lupa dengan hubungan baik yang pernah kita bina dengan orang itu.

persepsi inilah yang perlu kita rubah, seandainya kita membalas perbuatan orang yang pernah menyakiti perasan kita, apakah hati kita merasa puas? jawabannya tentu saja tidak, malah kita akan merasa kasihan jika kita membalas perbuatan orang itu. jika hati kita merasa puas dengan pembalasan itu, berarti kita sama rendahnya dengan orang yang telah menyakiti kita.

Jadi coba besarkan jiwa kita dalam menghadapi hal itu, jangan turuti ego kita, lambat laun orang yang menyakiti perasaan kita akan malu dengan perbuatannya jika kita menyikapinya dengan kedewasaan.

coba anda lihat binatang gitu ya, binatang hanya memikirkan ego dalam bertindak, siapa yang kuat dialah yang menang, apakah tindakan seperti itu termasuk tindakan yang mulia? apakah tindakan manusia yang bersabar terhadap perbuatan jahat orang lain termasuk perbuatan hina?

jawabannya tentu saja tidak, justru kita akan lebih mulia dan lebih dewasa jika kita berlapang dada dalam menyikapi perbuatan orang lain terhadap kita, disitulah yang membedakan antara kita dan binatang.

3. Berdialog dengan diri sendiri

Coba tanyakan ke diri anda, apakah ada manfaatnya jika anda menyimpan rasa sakit hati pada seseorang? jawabannya tentu saja tidak, itu hanya akan merusak kesehatan anda dan mencuri kebahagiaan anda.

kemudian jika hati anda masih belum bisa terima, coba tanyakan lagi apakah rasa sakit hati itu penting untuk dipendam dan difikirkan? apakah itu lebih penting dari masa depan anda, tujuan hidup anda, kebahagiaan hati anda, kesehatan anda?

jawabannya tentu saja tidak, karena sakit hati yang anda alami itu hanyalah masa lalu, anda tidak akan mungkin bisa mengubah masa lalu, pada dasarnya masa lalu itu sendiri adalah pembelajaran, enak atau tidak enak itulah pembelajaran meskipun memang masa lalu banyak gak enaknya misalkan, tapi itulah pembelajaran.

apapun yang terjadi di dunia ini semuanya sudah ditentukan oleh Tuhan, semua yang terjadi itu adalah yang terbaik, Allah SWT itu Maha Mengetahui dan Maha Pengasih lagi Maha penyayang, jadi cobalah untuk ikhlas merelakan rasa sakit hati anda pada orang lain

masalah keadilan anda serahkan kepada Tuhan, Dia lah yang Maha Adil dan Maha Bijaksana, yang terpenting adalah anda membebaskan jiwa anda dari perasaan sakit hati yang membelenggu anda, hal itu anda lakukan karena anda sayang pada diri anda.

Jika anda belum bisa memaafkan orang itu, setidaknya bebaskan jiwa anda karena anda merasa hidup anda penting, jadi anda ikhlaskan perasaan sakit hati itu demi kesehatan anda, demi masa depan anda, demi kebahagiaan hati anda dan demi ketenangan hati anda.

4. Ubah fokus dan gerak anda
Seperti yang saya sampaikan sebelumnya, perasaan itu sungguh situasional. terkadang karena kita suntuk atau lagi bad mood, lalu pikiran kita mengingat-ngingat hal-hal yang tidak kita sukai atau hal-hal yang membuat kita sakit hati, ini adalah wajar.

Jika anda mengalami hal tersebut, coba anda ubah fokus anda, pikirkan hal-hal yang lebih penting, dan ubah juga gerak anda, misalnya ketika perasaan anda tidak enak, anda langsung pergi ke kamar mandi lalu anda gosok gigi, kemudian anda akan merasakan perubahan pada nuansa jiwa anda.

Jadi saking fana yang namanya perasaan itu, jika kita merubah situasi dan gerak kita aja, itu nuansa jiwa bisa berubah lho. Mungkin itu saja yang bisa saya sampaikan tentang rahasia mengobati sakit hati, sebagian besar artikel ini saya ambil dari buku pemulihan jiwa karya Bapak Dedy Susanto, mudah-mudahan artikel ini bermanfaat bagi anda.

Salam Bahagia
Nico Manggala, ST