Cara Mengatasi Susah Tidur (Insomnia)

Penyakit susah tidur atau biasa dikenal dengan Insomnia merupakan penyakit yang tidak bisa kita anggap sepele. Perlu Anda ketahui, pada dasarnya kualitas tidur itu sangat mempengaruhi nuansa jiwa dan kesehatan seseorang. 

Jika kita kurang tidur maka perasaan kita menjadi kurang tenang pada saat kita bangun, jiwa kita cenderung sensitif pada hari itu. Selain itu, kondisi badan kita juga kurang fit. Jika hal ini terus berlanjut setiap harinya maka hal itu akan sangat berdampak buruk terhadap kita seperti timbulnya berbagai macam penyakit, sulit mengendalikan perasaan, sulit berfikir jernih pada saat berhadapan dengan masalah dan lain-lain.

Untuk itu, kita perlu mengatasi penyakit insomnia ini agar tidak terjadi hal-hal yang tidak kita inginkan. Untuk mengatasi penyakit susah tidur ini, kita perlu tahu dulu apa yang menyebabkan seseorang menjadi sulit untuk tidur. Adapun beberapa penyebab orang susah tidur yaitu sebagai berikut :

1. Faktor psikologis seperti stres, depresi, kecemasan berlebihan dan sebagainya.
2. Sering begadang karena sering dapat kerja lembur dari perusahaan 
3. Salah minum obat dan pengaruh obat tertentu
4. Suasana kamar tidur yang kurang nyaman.
5. Pakaian yang dipakai untuk tidur kurang nyaman
6. Tempat tidur dekat dengan alat elektronik
7. Sering minum kopi di malam hari

Jadi ada banyak sekali hal yang menyebabkan seseorang sulit tidur. Sekarang, kita akan membahas tentang solusi untuk mengatasi penyakit insomnia atau susah tidur, diantaranya yaitu sebagai berikut :

1. Berzikir

Seperti yang saya katakan sebelumnya bahwa salah satu penyebab seseorang sulit tidur adalah karena faktor psikologis seperti stres, depresi, kecemasan berlebihan dan sebagainya. Untuk mengatasi hal tersebut, kita perlu berzikir kepada Allah. Jika kita berzikir maka hati kita akan merasa tenang, stres atau depresi yang ada di fikiran kita akan langsung hilang. 

Perlu kita sadari bahwa hanya Allah yang mampu membolak-balikkan hati manusia. Jadi, ketika hati kita sedang gelisah, lalu kita sulit untuk tidur, maka cobalah untuk berzikir kepada Allah, mengadulah kepadaNya. Insya Allah hati kita akan menjadi tenang dan kita menjadi tertidur.

Artikel lain : Cara Mengobati Ansietas (Kecemasan yang Berlebihan)

2.  Relaksasi

Cara kedua untuk mengatasi susah tidur adalah dengan relaksasi. Jika kita melakukan relaksasi maka hati kita akan tenang dan kita menjadi mudah untuk tidur, karena relaksasi itu sifatnya membuang emosi dan mengendurkan saraf-saraf yang tegang. Pada dasarnya relaksasi itu bisa dilakukan dengan banyak cara. Namun, pada artikel ini saya hanya menjelaskan 2 cara yaitu tapping EFT dan pernapasan perut. 

Pertama, saya akan jelaskan tentang tapping EFT. Jadi, cara untuk melakukan tapping EFT adalah dengan mengetuk dengan ujung jari pada titik-titik meridian yang ada pada tubuh. Untuk lebih jelasnya, silahkan Anda pelajari caranya dengan menonton video EFT yang ada di youtube. 

Beberapa link video EFT yang ada di youtube bisa Anda lihat dibawah ini

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YH4p1STBeFw

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tm6hbjiDzJ0

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5OGeREUgsfg

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XT_yabsKMfw

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hqmnk2Y4DW0

Kemudian, saya akan bahas tentang pernapasan perut. Jadi, cara untuk melakukan pernapasan perut itu cukup mudah, pertama hirup napas dalam-dalam melalui lalu tahan di perut selama beberapa detik. Setelah itu, hembuskan napas pelan-pelan mulut. Pada saat Anda menghembuskan napas, bayangkan beban fikiran Anda keluar bersamaan dengan udara yang Anda hembuskan.

Nantinya, setelah Anda melakukan relaksasi, hati Anda akan terasa sangat lega. Hal ini akan membuat Anda gampang untuk tidur

Baca juga : Cara Mengatasi Panic Attack (Serangan Panik)

3. Ubah suasana kamar tidur Anda menjadi nyaman

Pada dasarnya ada banyak hal yang menyebabkan suasana kamar tidur terasa kurang nyaman seperti bantal yang kurang empuk, alas kasur yang dipasang secara tidak rapi, banyaknya barang yang berserakan di lantai kamar, udara ruangan kamar yang kurang segar, warna dinding kamar yang kurang menyenangkan, cahaya lampu kamar yang terlalu terang dan lain-lain.

Supaya suasana kamar menjadi nyaman, kita perlu menata ulang kamar kita. Hal ini dimulai dari mengganti bantal kita dengan bantal yang lebih empuk. Kemudian, cobalah untuk memasang alas kasur secara rapi. barang-barang yang berserakan coba dirapikan. 

Kemudian, supaya udara ruangan kamar kita segar, kita perlu memakai kipas angin atau AC. kita juga bisa memakai pengharum ruangan agar udara dalam kamar terasa wangi. 

Untuk warna dinding kamar, kita juga perlu memperhatikannya. Menurut sejumlah ahli, warna mempengaruhi psikologi seseorang. Jika warna dinding kamar seseorang itu tidak sesuai dengan seleranya maka hal ini juga berpengaruh terhadap kualitas tidurnya

Untuk itu, cobalah cari warna dinding kamar yang sesuai dengan selera. Jika sulit menemukan warna yang pas, kita bisa menggunakan warna hijau muda, biru muda ataupun putih karena ketiga warna tersebut dapat memberikan efek relaksasi

Baca juga : Cara Mengatasi Keraguan dalam Mengambil Keputusan

4. Gunakan pakaian tidur yang nyaman

Kemudian, kita juga perlu mengganti bola lampu kamar yang cahanya redup, hal ini juga sangat mempengaruhi kualitas tidur kita. Dan, alangkah bagusnya jika kita mematikan lampu pada saat tidur. hal ini akan membuat kita mudah untuk tidur   

Sebagian orang biasanya malas untuk mengganti pakaian sebelum tidur, hal ini akan mengakibatkan orang tersebut menjadi susah tidur. Untuk itu sebelum tidur kita kita perlu mengganti pakaian sebelum tidur. Pakaian yang bagus digunakan untuk tidur adalah pakaian yang longgar dan ringan seperti baju piyama yang biasanya digunakan orang untuk tidur 

Setelah menggunakan pakaian yang nyaman sebelum tidur maka kita akan jadi lebih mudah untuk tertidur, hal ini dikarenakan kita sudah merasakan kenyamaan.

5. Jauhkan alat elektronik dari tempat tidur 

Salah satu kebiasaan buruk yang dilakukan orang sebelum tidur yaitu sibuk dengan alat elektronik seperti ponsel, komputer, televisi, radio dan lain-lain. Hal ini juga sangat mempengaruhi seseorang untuk sulit tidur.

Untuk itu, kita perlu menjauhkan alat-alat elektronik dari kamar kita terutama ponsel. Sebelum tidur, coba simpan ponsel kita didalam lemari ataupun tempat yang sulit kita jangkau dari tempat tidur, lalu jangan lupa untuk membuat nadanya menjadi silent agar tidur kita tidak terganggu

Kemudian, jangan letakkan komputer, televisi dan radio di dalam kamar. Jika benda-benda elektronik tersebut ditaruh dalam kamar maka kita sulit mengontrol diri untuk memakainya sebelum tidur.Dengan menjauhkan benda-benda elektronik dari kamar kita, maka otak kita akan istirahat untuk berfikir. hal ini akan membuat kita lebih mudah untuk tidur

Demikianlah artikel tentang cara mengatasi susah tidur. Jika Anda menerapkan cara diatas maka Insya Allah Anda akan bisa mengatasi penyakit susah tidur Anda.